很多人有疑問：我天天堅持走，每天走的距離還老長，都堅持了大半年，但是為什麼一點效果都沒有?

走路走不對，當然是沒什麼效果了。

要想效果翻倍，那你要注意5點~

1、每天走10000步？

那些規定員工每天走10000步的公司，從醫學角度看規定是不錯的。但是，年齡偏大一點的人怎麼能和一群年輕人一樣呢？中老年人要根據自己的身體狀況來，步數可以稍微減少一些，平均每天步行6000步就差不多了。

記住：你可以在剛開始走路前少走一點，循序漸進，然後在半年內逐漸達到以上總量。

2、步行有姿勢，你擺對沒？

也許你會笑，就走個路我還不會嗎？還別說，很多人姿勢擺不對，走起來很傷身。

基本姿勢：人體稍微前傾，身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。

昂首挺胸，步伐幅度較大，手臂彎曲、前後擺動，讓全身各部位的肌肉群也得到鍛煉。

3、速度、強度跟不上，走路白走

如果你慢悠悠地走，根本沒有走熱或者小口喘氣，那你走路鍛煉充其量算是「動了動」，這樣是沒有什麼效果的。

不過，如出現大汗淋漓，喘不過氣的情況就要休息了。

4、每天走路多久為好？

每天最好連續走30分鐘以上。為什麼？看下圖↓↓

提醒：太陽未出之前、飯後半小時以內以及睡前半小時，不宜步行。

5、合適的裝備，也很重要

有雙適合走路的鞋子很重要。鞋的重量應小於體重的1%，後跟與地面夾角為20~30度；前部寬鬆、柔軟、有彈力、透氣。衣服寬鬆、透氣和吸汗。

TIPS：環境也很重要，老年人盡量不在車流量大的馬路及人行道上行走。

推薦：3個走法，用好不吃虧

拄杖走

拄杖有利於平地增加步行幅度，提高運動強度，在爬山或上坡時則助力行走，適合腿腳不太好的老年人。

它增加穩定性，減輕下肢關節壓力，尤其能幫助已有下肢關節疼痛的人行走。

倒走

在安全的地方倒走，或在一段路上正走然後原路倒走。速度不要快，起到緩解腰腿痛的作用。

斜坡走

找段坡路（15~30度），正面向上走，可快可慢，根據自身感覺；原路下坡走到原點，繼而慢速倒著上坡走，腿部和腰背的後群肌肉參與用力。

距離以10米或20米為一組距離，每天3~5組，逐漸增加組數，自我感覺後部肌肉略有酸痛感，便有效果。