日女星2個月瘦9公斤!全靠「低脂食物」減肥法搭配這個

日女星2個月瘦9公斤!全靠「低脂食物」減肥法搭配這個

日本女星LiliCo在2個月內,成功瘦下了9公斤。她分享自己的瘦身秘訣,就是低脂飲食搭配上快走!調整飲食可以變瘦,但,一定搭配運動才能雕塑體態。想要瘦的好看,這兩者真的是缺一不可啊!說真的,她的方法很容易執行,不妨來看看吧! 駐日編輯:ヨウタ

圖片來源:tv-tokyo

訂下1大、5小目標

LiliCo強調,瘦身之前先設定目標,可以提醒並督促自己!像她就訂下一個大目標:2個月瘦下9公斤;五個小目標:幾周內不碰甜食、幾周內要運動幾次之類的小目標,來讓自己的瘦身變的更加有趣,而且透過階段性的達成,也會讓自己變得更有成就感。

圖片來源:/mi-mollet.com

快走

本來沒有運動習慣的LiliCo,先從快走開始訓練自己。快走,屬于有氧運動的一種,正確姿勢是走路的時候手肘搭配擺動,挺直上身並且收小腹,步伐也能走大步一點,再調降速率就能達到瘦身的效果。只要每分鐘走大約120~140步,就能達到快走燃脂的效果,快走一小時消耗掉的熱量,大約等于慢跑30分鐘喔!另外,還有時間的話,LiliCo也會使用寶特瓶裝水,來做簡單的負重訓練,像是拿來做瘦手臂的動作,每邊各做30下即可休息啦。

延伸閱讀:日本超猛「筋肉嬤」! 89歲竟然瘦15公斤,還能練出肌肉的3秘招

圖片來源:/mi-mollet.com

慢跑

如果有時間的話,LiliCo也會再搭配慢跑來瘦身。其實有研究指出,一位成年人如果慢跑時間長達60-90分鐘,就能有效抑制食慾,而且早晨去運動比午後慢跑效果來得更好。另外,跑完步後,因大量消耗體力,會有飢餓感,建議要適量飲食,才能在跑後持續幫助身體燃脂!

圖片來源:mdpr.jp

低脂飲食

LiliCo在飲食上的限制,就是吃些低脂的食物,像是水煮雞肉不但可以增加飽足感,同時也可以增肌減脂。不過,日本營養師也提醒,低脂飲食能有效幫助瘦身,但是建議大家還是要均衡攝取各種營養,才不會在低脂減肥的過程中,讓自己的身體變得更不健康囉!


15:42
用戶評論