日本女醫師一天吃五餐!睡前還吃「這個」小點心,反而狂甩15kg不復胖

日本女醫師一天吃五餐!睡前還吃「這個」小點心,反而狂甩15kg不復胖

不知道大家有沒有發現,很多有便秘困擾的人,通常都比較胖,而他們的腸道機能也相對的沒那麼好。因此,想要對癥下藥,要從改善腸道狀況開始,就有機會瘦得很快!日本女醫生日比野佐和子,透過調整「腸道菌相」的方式,讓她42歲那年輕鬆減掉了15公斤,因為方式很溫和,所以她至今也都沒有復胖,讓人實在好奇她的減肥方式,趕快跟編一起來看看吧。

每天吃五餐,靠熱優格打造「易瘦體質」

日本女醫生日比野佐和子說在減肥期間,她每天會少量多餐,平均分配成5餐,且都減少調味料、避免重口味油炸等,睡前再靠吃熱優格,來調整腸道細菌的種類比例。美國華盛頓大學醫學院的研究指出,腸道中有很多菌種,除了益生菌、壞菌之外,還有會隨著好壞菌比例傾向多的那方的伺機菌,其中最有趣的是厚壁菌門(俗稱胖菌)及擬桿菌門(俗稱瘦菌),胖菌會誘導腸道分解吸收許多沒必要的營養,瘦菌則比較有良心,會阻斷游離脂肪酸進入脂肪細胞,轉為送往肌肉細胞,也就能避免增胖,而優格的乳酸菌,本身就含有瘦菌所要的養分喔~就能更抑制脂肪堆積。

熱優格做法:

很簡單只要把外面賣的市售無糖優格,拿去微波加熱就好,建議是500瓦加熱40秒即可,可以說是0技巧。

在這個時間點吃效果最好

日比野佐和子建議,熱優格在睡前兩小時吃最好,因為這個時候腸道通常已經準備休息了,吃下含有瘦菌的熱優格,反而能幫助分擔腸道工作量,避免睡覺時腸道機能停擺導致糞便囤積,隔天早上就能順利排便。且優格加熱至符合腸道溫度的38度C,此時優格中的瘦菌活性最高,對于減肥會有很大的幫助,方式很簡單,覺得有興趣的人都可以試試看~

優格還可以這樣搭,加倍燃脂

優格+香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維,與優格搭配既可以有飽足感,也能更加倍促進腸胃蠕動,排毒效果超好。

優格+紅糖

紅糖中富有微量元素和維生素,跟優格一起吃,不僅可以補血,也能改善腸道環境,有助于脂肪的燃燒。

優格+木瓜

木瓜中有高量的維生素C,其中的木瓜酶還能幫助消化排毒、促進肌膚代謝,加上優格一起吃,也能改善便秘。


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