長期免疫力低?不要只顧著補充蛋白質,你的腸道健康可能出了問題

啊文丨被寫作耽誤的營養師

免疫系統,我們人體重要的防禦系統,它就像是一隻訓練有素的軍隊,一直默默無聞地説明我們抵禦著病毒、細菌等有害微生物的成千上萬次攻擊,當我們的免疫力下降或是受損時,那些有害微生物就有了可乘之機,疾病也很容易隨之而來。

提到免疫力,可能很多朋友第一時間想到的就是蛋白質,就像某廣告的標語,不過我們需要知道,蛋白質雖然與免疫功能關係密切,但並不是唯一的存在,除了蛋白質,很多營養素都與我們的免疫系統功能息息相關。

比如維生素A、維生素C、維生素D、維生素B族、鋅元素、硒元素等身體必須營養素,此外一些食物中的多糖,也對免疫力有一定的促進作用。

不過,這些並不是今天的重點,這篇文章想與大家分享的是腸道健康對免疫功能的影響,以及如何保護我們的腸道健康。

腸道健康與免疫功能的關係

你有沒有遇到過這種情況,明明飲食十分注意,也關注了各種營養素的充足,但是似乎免疫力並沒有什麼改善?與此同時,你可能還經常伴有腹瀉、便秘、消化不良、大便不成形等問題?

這時,就要考慮腸道健康是否出了問題,因為腸道健康與我們的免疫系統有著很大的關係。

我們的腸道中生活著數以萬億的微生物群,它們不僅會參與食物及營養素的消化、吸收,也直接決定著我們的腸道是否健康,從而影響著免疫力,因此腸道也被成為人體最大的「免疫器官」。

一般來說腸道中的微生物大致分為三個群體:

有益菌——負責抑制有害菌繁殖,保護腸道健康 致病菌——破壞腸道健康,胃腸功能紊亂、腹瀉、便秘等都與它脫不了關係 中性菌——牆頭草,上述兩種菌群誰占上風,它就支持誰

其中的致病菌讓我們的面臨被病原體侵擾、攻擊的風險,而有益菌不僅會奮起抵抗抑制致病菌的繁殖,中和有毒成分,有益菌還會促進免疫系統的戰鬥能力,增強腸道黏膜屏障功能、促進免疫因數等,從而提高我們的免疫力。

因此,一旦我們腸道被致病菌佔據了上風,帶來的不僅是腸道的健康問題,也會影響我們對各類營養素的吸收以及免疫系統的健康。

所以,想要增強我們的免疫力,飲食上均衡,生活上增加鍛煉,腸道菌群也要健康,多管齊下才能收穫更好的效果。

怎樣保護我們的腸道健康,助力與促進免疫力

既然我們已經瞭解,腸道的健康,受腸道菌群的影響較大,那麼在日常生活中,我們就可以從 兩方面著手維護腸道的菌群平衡,促進腸道與免疫功能的健康。

一是糾正或遠離傷害有益菌群與腸道健康的不良習慣。

如避免高鹽、高油脂飲食,這會使致病菌更猖獗;不吃腐敗變質、發霉、或疑似存在食品安全問題的食物,特別注意衛生不達標的街邊小吃;儘量遠離煙草與酒精,它們會加重菌群失衡的情況,不利於有益菌的增值;合理用藥,遵循醫囑,不盲目私自使用抗生素類藥物,因為抗生素對腸道有益菌和致病菌都有影響,容易「傷敵一千,自損八百」。

二是為腸道有益菌提供充足的營養,促進有益菌繁殖。

1、常吃富含可溶性膳食纖維與不可溶性膳食纖維的食物。

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