日本美容家狂瘦14公斤!三餐跟白飯一定要吃,再搭配「這個」瘦更快

日本美容家狂瘦14公斤!三餐跟白飯一定要吃,再搭配「這個」瘦更快

日本美容家安藤繪里菜,分享自己從年輕到現在,曾經嘗試過許多不同的減肥方式。但,最後發現「改變對的飲食習慣」才能真正的瘦身成功,不僅吃的健康,還可以吃的纖細,再搭配適當的運動,更能有效讓自己往健康又纖瘦的體態邁進!現在,就來看看安藤繪里菜的瘦身法則,是哪三大點吧! 駐日編輯:ヨウタ 

圖片來源:maquia.hpplus.jp

白飯要照吃

安藤繪里菜說自己曾經這不吃那不吃,最後總是減肥吃敗!現在,她的減肥菜單中,是連白飯都能吃。因為,適量的白飯當配蛋白質一起攝取,能確保三餐的營養均衡之外,更能定量進食這是最重要的。另外,比起節食,她認為改變調味料與食材是最有效的,像是選擇血糖較不容易升高的低GI食物,還有漸漸去除調味料烹飪,就可以慢慢瘦下來了。

圖片來源:andoerina_official

高溫反覆泡澡法

安藤繪里菜自創了一套高溫反覆泡澡法,每週她固定泡三次。方法非常簡單,就是在晚餐前泡澡,高溫可以有效幫助抑制食慾,促進血液循環,同時也可以改善手腳冰冷的問題,而且當體溫升高,代謝也會跟著變好。高溫反覆泡澡法的第一步驟,就是先將約41~43度的水泡至肩膀的位置,約五分鐘後,先起身進行洗頭、護髮,約花五分鐘的時間,接著再泡浸浴缸中約三分鐘,就可以出來洗臉洗身體,洗完後再泡進浴缸約三分鐘,就可以起身刷牙,結束泡澡了!這樣反覆泡澡,可以讓身體不斷地逼汗,但記得一定要邊泡澡邊補充水分並保持通風,以免泡了暈頭瞬間站起來反而會容易暈倒哦~

圖片來源:laurier.excite.co.jp

作息正常搭配運動

安藤繪里菜說自己開始減肥後,都會盡量固定睡眠、起床時間,讓身體習慣正常作息,同時再搭配瑜珈,來舒緩筋骨跟幫助身體代謝老廢角質。其中,她也很推薦,泡完澡後再搭配瑜珈滾筒舒緩,針對大腿外側、小腿及上手臂,還有我們長期久坐辦公室的臀部,能可以有效幫助放鬆僵硬的肌群!


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