變形屁股有救啦！超簡單的5個伸展動作，1週就能找回渾圓翹臀

最近，大家都乖乖待在家，臀部久坐又沒動的結果，就是臀部慢慢往橫發展，而且還被久坐壓到下垂變形！趕緊回頭看看自己的屁屁，萬一開始慢慢失控，趕緊站起來動一動！超簡單的５個動作，每天花個５到10分鐘做，只要短短一週，就超有感的喔！

後腿伸直

從雙腿跪著的預備姿勢開始，背部挺直、脖子伸長，肚子收緊後，慢慢先把右腿往後伸直，胯部儘量拉伸到最大。這時，你會感覺的腿部非常的緊繃，那就對啦！單腳維持10秒後，再換腿，每次做1分鐘

伸展臀腿

從雙腿跪著的預備姿勢開始，背部挺直、不要胸駝背。接著，左腿跨出一步，右小腿往屁股方向抬高，並用右手輔助拉著腳背。這時，身體慢慢往前10度，會感受到臀部和大腿的緊繃感。單腳維持10秒後，再換腿，每次做1分鐘。

伸展背臀

整個身體先平行趴著，雙腿打開與肩同寬後，慢慢用手撐起上半身，手臂伸直慢慢往身體靠近（盡力就好，免得受傷），同時腰部要往後、脖子要往上伸展，手掌、手臂與地板呈90度，這時，你會感到背部、臀部非常緊繃，維持1分鐘。若一開始覺得吃力，也可以支撐10秒，休息3秒，反覆做到1分鐘也可以喔！

抬腿伸展

上半身趴著貼地，以防腰部受傷。接著，慢慢抬起左腿，直到臀部感到緊繃後，再慢慢抬起右腿，維持2腿同時抬起的姿勢5秒後，雙腿放下。接著，再換右腿先抬高，重覆同樣動作，左、右交替共60下。一開始，覺得很吃力，可以先從10下慢慢增加。

側身練臀

從側身躺著的預備姿勢開始，左手臂撐地、側身撐起，臀部用力支撐下半身，另一手往上抬，肚子瘦緊，腿部繃直。維持這動作1分鐘後，換邊做，重覆6次。一開始，覺得很吃力，可以先從10秒慢慢增加。
這５個動作，每天都要認真做之外，走路要抬頭挺胸，收緊腹部，坐姿要端正，避免彎腰、駝背、脖子往前傾，以及最重要的一點，千萬不要翹腳！是萬萬不行的喔!。最後，健康均衡的飲食，也是很重要的喔！