變形屁股有救啦!超簡單的5個伸展動作,1週就能找回渾圓翹臀

變形屁股有救啦!超簡單的5個伸展動作,1週就能找回渾圓翹臀

最近,大家都乖乖待在家,臀部久坐又沒動的結果,就是臀部慢慢往橫發展,而且還被久坐壓到下垂變形!趕緊回頭看看自己的屁屁,萬一開始慢慢失控,趕緊站起來動一動!超簡單的5個動作,每天花個5到10分鐘做,只要短短一週,就超有感的喔!

後腿伸直

從雙腿跪著的預備姿勢開始,背部挺直、脖子伸長,肚子收緊後,慢慢先把右腿往後伸直,胯部儘量拉伸到最大。這時,你會感覺的腿部非常的緊繃,那就對啦!單腳維持10秒後,再換腿,每次做1分鐘

伸展臀腿

從雙腿跪著的預備姿勢開始,背部挺直、不要胸駝背。接著,左腿跨出一步,右小腿往屁股方向抬高,並用右手輔助拉著腳背。這時,身體慢慢往前10度,會感受到臀部和大腿的緊繃感。單腳維持10秒後,再換腿,每次做1分鐘。

伸展背臀

整個身體先平行趴著,雙腿打開與肩同寬後,慢慢用手撐起上半身,手臂伸直慢慢往身體靠近(盡力就好,免得受傷),同時腰部要往後、脖子要往上伸展,手掌、手臂與地板呈90度,這時,你會感到背部、臀部非常緊繃,維持1分鐘。若一開始覺得吃力,也可以支撐10秒,休息3秒,反覆做到1分鐘也可以喔!

抬腿伸展

上半身趴著貼地,以防腰部受傷。接著,慢慢抬起左腿,直到臀部感到緊繃後,再慢慢抬起右腿,維持2腿同時抬起的姿勢5秒後,雙腿放下。接著,再換右腿先抬高,重覆同樣動作,左、右交替共60下。一開始,覺得很吃力,可以先從10下慢慢增加。

側身練臀

從側身躺著的預備姿勢開始,左手臂撐地、側身撐起,臀部用力支撐下半身,另一手往上抬,肚子瘦緊,腿部繃直。維持這動作1分鐘後,換邊做,重覆6次。一開始,覺得很吃力,可以先從10秒慢慢增加。
這5個動作,每天都要認真做之外,走路要抬頭挺胸,收緊腹部,坐姿要端正,避免彎腰、駝背、脖子往前傾,以及最重要的一點,千萬不要翹腳!是萬萬不行的喔!。最後,健康均衡的飲食,也是很重要的喔!


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