跟著「韓國第一健身女王」高速瘦！零基礎也能上手，3招有氧燃脂操輕鬆入門

大學以體育系第一名畢業，同時也是運動心理學碩士的崔寶瑛，原先是一名專業的健身教練，結婚後因為一場交通事故，造成頸部、腰椎受傷而長期住院，失去良好的體態。後來又歷經了懷孕生子，深陷產後憂鬱的困苦。她為了重新找回身體線條，還有樂觀自信的自己，研發了一套「 」健身計劃，只要在家練習，就能有上健身房的效果！

初學者從「暖身」開始

因為女兒叫Dasol，崔寶瑛自稱「Dasol媽」

，長期在Instagram和YouTube上分享自己的健身菜單，她結合瑜伽、皮拉提斯和健身，研發出一套專屬的「短時高效」健身計劃，被譽為「」。她為初學者設計簡單的入門守則，剛開始練習，就從「暖身」開始，今天就教大家幾招的有氧健身操動作，可以放鬆僵硬關節，也能預防受傷，記得伸展的時候不要過度使力，才能發揮功效！

深蹲＋抬腿

第一個動作，雙腳張開與肩同寬，雙手向前伸直，擺出「」姿勢。蹲低的時候，要專注在背部的肌肉，觀察背部是否有挺直。再來，利用背部的力量將雙手拉回，肩胛骨往內收，重心放在單腳腳跟上並站直，另一隻腳的腳跟則抬起來踢臀。要配合呼吸，向下蹲的時候吸氣，起來的時候吐氣。

切記，腳彎曲的時候，膝蓋要固定不動，將力量集中在大腿肌肉上，把腳往後拉。

下拉＋單腿抬膝

雙腳前後分開站好，雙手伸直平行高舉過頭。接著用下腹的力量將後面那隻腳的膝蓋拉回來，同時用背的力量將雙手往下拉，這時候支撐的重心腳後跟要用力下壓，盡量使用臀部的肌肉，臀部也要用力收緊。

記得手收回來的時候，肩胛骨要收緊，將手往臀部方向拉，並集中在背部肌肉的動作。抬膝的時候，集中用下腹部的力量，再吐氣。這個姿勢是鍛鍊核心肌肉的力量，可以試著加速，訓練更強健。

交錯抬膝

先將雙腳張開與肩同寬，雙手高舉過頭。第二，用下腹的力量將膝蓋抬起，同時用上腹部的力量讓身體前彎，雙手彎曲放下，去碰膝蓋和腳尖。把雙手拉回來的時候，要專注腋下、胸部處，肌肉和腹肌的放鬆與收縮。

交錯踢腿

先將雙腳張開與肩同寬，雙手高舉過頭。用下腹的力量，將左腿伸直，上半身向前傾，雙手伸直，試圖去碰到膝蓋和腳尖。在抬膝或抬腳尖的時候，專注在下腹部的肌肉，吐氣。