女明星的絕美背殺這樣練!3招立甩粗勇虎背,視覺減肉3公斤

女明星的性感背殺這樣練!3招立甩粗勇虎背,視覺減肉3公斤

講到瘦身,大家幾乎都關注在臀、腹部等下半身鍛鍊。但,隨著年紀增加,會發現背部卻越來越厚實,即使不是肥胖身材也受到「虎背」困擾!羨慕女明星的性感背殺嗎?這次,就是要來教大家3招,透過簡單居家訓練成為背殺!

學會做超人?也能練背-「超人式」事實上「虎背」的產生,不單是年紀或鍛鍊方式問題,更多原因出在生活習慣,例如:駝背、長期低頭看手機、電腦等,以至于導致背部肌肉有些緊繃、有些無力,所以為何有些沒那麼胖的女生,上半身卻壯碩!首先,背部運動中,最適合初學者就是「超人式」,不要懷疑!就是要你做出跟英雄「超人」起飛姿勢!首先,身體趴在地板上,接著雙手雙腳伸直,下背部、臀部用力後,先將雙腿抬起然後上背身也跟著跟上抬起,此時會感受到臀部與下背部緊縮,停頓10秒後,回到起始姿勢,重復3回。

只要有寶特瓶就能練-「俯身飛鳥」接著做的背部訓練需準備啞鈴,如果家中沒有器材的人,可以使用相同瓶身、重量的寶特瓶取代。首先,雙手持啞鈴于身體兩側,雙腿與肩同寬,背部打直俯身往下,接著水平向外打開手臂,此姿勢記住別聳肩,而是用肩頰骨夾的力道去帶雙手,來回持續10-12次,重復3回。

練背必經道路-「彈力帶45度下拉」彈力帶,號稱目前最省錢的居家訓練工具!可以增加運動時阻力,幫助強化肌肉,而且便宜好取得,只要入手一條,就能練背外和練腿甚至伸展喔!如果,要練背闊肌(背部最大肌肉),彈力帶45度下拉,正是訓練的最佳方式!首先,將彈力帶固定在高處,雙腳與肩同寬後呈蹲姿,雙手抓住彈力帶後,縮緊肩頰骨往下拉,此姿勢記住背部打直、不聳肩,感受背部緊縮,來回10次,重復3回。


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