想要天鵝頸、直角肩?每天4個動作「伸展斜方肌」改善虎背熊腰,看起來直接-5kg

想要天鵝頸、直角肩?每天4個動作「伸展斜方肌」改善虎背熊腰,看起來直接-5kg

WFH坐太久小心讓上半身變粗壯!由于坐姿不正確,駝背聳肩時肩上的斜方肌出力,漸漸就會越來越發達,導致脖子顯得脖子粗又短,穿露肩的衣服野不好看,再加上常現代人滑手機造成脖子前傾,體態上也不美觀。讓小編來推薦以下4個伸展肩頸背的小動作,每天睡前花個10分鐘,就能改善肩頸線條,非常適合現在坐在電腦前的你們喔!

圖片來源:小紅書@吳二丁

動作一:伸展斜方肌

將右手放在左邊耳朵上輕壓,左手從背後繞至腰部放在右側,維持三十秒後換邊,左右各一次一組,總共做5組。

圖片來源:小紅書@吳二丁

動作二:舒緩肩膀

將兩手手掌在背後合起來,指尖朝上,慢慢向上移動直到肩膀骨中間後,維持姿勢三十秒,指尖向下合掌移動回原來高度。

圖片來源:小紅書@吳二丁

動作三:背部伸展

左手在上右手在下,在背後手指相互扣住並做伸展,維持姿勢十五秒後換邊,左右各一次一組,總共做3組。

圖片來源:小紅書@吳二丁

動作四:延伸肩膀

先將十指交叉扣住並放在後腦勺位置,手掌不用貼緊頭部,將手微微向後推的姿勢30秒。最後將雙手在背後環繞,保持挺胸,維持30秒。

剛開始可能斜方肌還會有點痠痛,但一周過後肩頸的肌肉就不會那麼緊繃,而肉眼可見得的背後腫包也會有變小的趨勢喔!


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