【消水腫】韓女星減肥秘訣!3招「翻滾運動」瘦全身 還能改善腰痠背痛

天天好文分享站 2021/10/13 檢舉 我要評論

【消水腫】韓女星減肥秘訣!3招「翻滾運動」瘦全身 還能改善腰痠背痛

【減肥運動】36歲韓國女星徐智慧在《愛的迫降》中飾演玄彬未婚妻的北韓富家女「徐丹」,氣質霸氣美貌逼人,搶眼程度完全不輸女主角孫藝珍。而她近日上節目分享自己每天都會做的消水腫秘訣「翻滾運動」,既新奇又有趣的減肥動作莫名笑翻眾人~

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest不說還不知道她已經36歲了!外表高冷的徐智慧,其實私底下是十分愛笑居家的女生,她提到自己在家,每天起床第一件事就是靠「翻滾運動」解決水腫困擾,而這項運動雖然看似有點無厘頭,但不僅會訓練核心,還會帶動全身的血液循環,幫助身體多餘的水分代謝,更能按摩到腰背脊椎的肌肉。看似輕鬆簡單,但卻是能有效讓全身熱起來的瘦身運動!

徐智慧提到自己是從由弱到強進行4種「翻滾運動」,並建議初學者可以先從第一種和第二種翻滾開始做起,運動的過程中有任何不適,都要趕快停下來,不要勉強自己以免受傷。

Photo from MBCentertainment 1、基本翻滾躺在瑜珈墊上,雙腿保持併攏(也可以像徐智慧拿束帶固定),屈膝,雙手抓著大腿後側,接著全身來回倒下、坐起、倒下、坐起,像不倒翁一樣重複,此動作為熱身作用,重複動作做40下,可以感受到筋骨舒展開來、身體也熱了起來。

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Photo from MBCentertainment 2、貼手翻滾將手平貼在地上,再以腹部力量將雙腿翻往頭頂,再次用腹部力量將腿拉回來,雙腿放置地面後,手也跟著向前抓住腳掌,進行腿後肌肉的伸展。重複動作做40下。

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Photo from MBCentertainment 3、子彈翻滾手向前方伸直,做出拿槍向前方射擊的姿勢,再完全以腹部力量將雙腿翻往頭頂,再次用腹部力量將腿拉回來,上半身和保持伸直的手臂,也順勢向前拉伸,重複動作做40下。(此項是最難的動作,會完全用到核心的力量)

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Photo from MBCentertainment 4、抓腳後翻雙腿併攏坐著,雙手抓住腳踝,將全身向後翻滾,頭部、腳尖碰地之後,再起身坐起,重複動作做40下。此動作對脊椎腰部的按摩力度更大,因此要小心操作喔!

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