英國凱特王妃瘦身全靠「杜肯飲食法」！減肥必學4個階段踢走20kg輕鬆瘦身

2022/05/30

英國凱特王妃瘦身全靠「杜肯飲食法」！減肥必學4個階段踢走20kg輕鬆瘦身

英國凱特王妃（Kate Middleton）瘦身有道，不但身材擁有勻稱的身材比例，生過3胎後依然能夠保持完美體態，原來全靠一種叫「杜肯飲食法」（Dukan Diet）的瘦身方法！只需遵從4個階段的減肥飲食法，就能不用挨餓、不怕復胖，輕鬆減走20kg！即學英國凱特王妃瘦身都推崇的「杜肯飲食法」吧！

英國凱特王妃瘦身靠「杜肯飲食法」4個階段英國凱特王妃瘦身法階段1：進攻期（純蛋白飲食）此階段維持的天數：根據減磅目標而定第一階段的維持天數因人而定，假如你目標減10公斤以下，維持3天就可以了。假如你想減10-20公斤的話，則需要維持5天，至于想減20公斤以下的話，就要維持進行一星期了。但建議大家剛開始把目標降低一點，執行起上來會比較容易，而且身體能夠更好地調適過來。

蛋白質飲食方法：在第一個階段，餐單以蛋白食材為主，如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等。除此之外，每天需要至少喝1500毫升的水，更要進食1.5匙燕麥麩來幫助排便。

英國凱特王妃瘦身法階段2：穩定期此階段維持的天數：根據減磅目標而定將目標瘦身的公斤數乘以0.5，再乘以3。舉例如果你的目標是想減走5kg的話，就需要維持7.5天（5kg=5 x 0.5 x3 =7.5天）。

蛋白質+低澱粉蔬果的方法：此階段需以一天吃純蛋白質食材，第二天吃純蛋白質加低澱粉蔬果的方式交替進行。蛋白食材如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等，至于低澱粉蔬果則可吃香菇、草菇、番茄、青瓜、白蘿蔔、菠菜、茄子、青椒、生菜、芹菜、蘆醇、蔥、四季豆等。但盡量避免吃薯仔、南瓜、粟米、芋頭等蔬菜。至于紅蘿蔔偶爾吃吃可以，但不要每餐都吃。