胖跟壯都是這塊「斜方肌」害的!來看日妞怎麼用4招剷除它

胖跟壯都是這塊「斜方肌」害的!來看日妞怎麼用4招剷除它

明明身材不差,為什麼每次和朋友久久見一次面,都說自己好像又變胖了?原來,就算身體瘦、四肢細,只要肩膀、背部、脖子一粗,看起來就是胖!而讓你看起來又壯又胖的元兇就是「斜方肌」!

什麼是斜方肌?

斜方肌是我們頸部連接背部最主要的一塊肌肉,很多女生覺得自己脖子粗、看起來又壯又胖,一副虎背熊腰狀,絕大原因就是斜方肌太發達所引起的,但一般健身並不會使斜方肌變壯,反而是一些生活中的不良習慣,如走路時彎腰駝背、拱肩,都會讓斜方肌不斷出力而越來越厚實,看照片對比就知道,斜方肌發不發達,對女生看起來是胖是瘦的影響有多大!想要剷除這塊擾人的肉肉嗎?下面動作快跟著做~

動作1:舒展肩頸

第一個動作先從伸展肩頸開始,使緊繃僵硬的斜方肌鬆開,將雙手十指緊扣、掌心往上翻,手臂往上伸直緊貼耳朵,身體保持直線往上延伸的感覺,伸拉後將雙手往胸部前方延伸,脊椎往後、跟雙手反方向伸展到最大,使身體呈現C字型。

動作2:拉伸頸部

一手按住肩頭、一手按住頭部,先將肩膀與頭部緊靠後往反方向拉開伸展,如果是做左肩,肩膀往下頭部就要往右肩倒,做3~4次後換邊做。

動作3:伸展側身與背部

不想讓斜方肌變明顯,舒緩肩頸的緊繃僵硬感就很重要,將身體微微側倒,左手撐地板穩住身體,右手由前到後大幅度畫圓,做3~5次後換手。

動作4:長巾輔助拉伸

最後也是最重要的動作,利用一條長毛巾,雙臂往左右展開,手臂成90度直角,將毛巾用大拇指緊緊扣住,動作開始時手臂往上伸直,接著慢慢往下,注意動作時不要縮胸、聳肩,感覺左右兩塊肩胛骨有靠近的感覺就對了,這動作一回10下,一天要做3回。


15:42
用戶評論