韓國超強瘦身食譜又來啦!秘招竟是搭「這個」維他命

韓國超強瘦身食譜又來啦!7天狂瘦6公斤,秘招竟是搭「這個」維他命

今天又要來分享韓妞的一周鏟肉減肥菜單啦!不過,韓妞有強調這份菜單,算是緊急瘦身法,適合下周就要去海邊玩,或者是緊急需要鏟肉消水腫的人喔!

千萬,不要也不能週週都按照這份吃,否則會對身體造成不好的影響!另外,照著這份急救剷肉菜單吃,也要搭配維他命,以及簡單居家運動,一週結束之後絕對能感覺身體變得超級輕盈。

但,重點是,接下來的飲食可別暴飲暴食,注意自己整天所攝取的熱量也是十分重要的。 駐韓編輯:단단

DAY 1

早餐:水煮雞胸肉、地瓜、牛奶1杯、綜合維他命

午餐:水煮雞胸肉、地瓜、花椰菜

晚餐:水煮雞胸肉、地瓜這份減肥食譜,是以水煮雞胸肉為主要的食物。許多人都會在減肥有健身期間,多多攝取雞胸肉,因為雞胸肉富含豐富的蛋白質,且脂肪含量較低。如果,在運動後補充蛋白質,還可以增加能量消耗,抑制熱量吸收。最重要的,每天早上要搭配一顆綜合維他命作為輔助,幫助補充每天身體所需的營養素,才能瘦得健康不乾扁,但,基本的蔬食還是得乖乖地攝取哦~

DAY 2

早餐:全麥麵包x2、地瓜、蘋果、綜合維他命

午餐:水煮雞胸肉沙拉、地瓜x2、香蕉

晚餐:水煮雞胸肉、野菜沙拉全麥麵包跟地瓜,都是屬于低GI的食物,可以有效幫助控制血糖,並且降血脂,甚至還可以降低心血管疾病的風險,同時也能達到大大的飽足感,絕對是減肥時期的聖品。但是,建議每餐的地瓜分量不宜過多,萬一每餐攝取的地瓜份量都~很~大~還是有可能會發福的哦!

DAY 3

早餐:水煮雞胸肉、地瓜x2、牛奶1杯、綜合維他命

午餐:全麥飯、味噌湯、泡菜

晚餐:水煮雞胸肉、香蕉第3天開始,可以開始攝取較有營養價值的全麥飯,來代替水煮雞胸肉,然後再搭配韓妞最愛的泡菜,泡菜中的辣椒含有辣椒素,可以有效幫助促進新陳代謝,燃燒體內脂肪,並且促進腸胃蠕動,讓你擺脫便秘的困擾。

DAY 4

早餐:水煮雞胸肉、蘋果、牛奶1杯、綜合維他命

午餐:水煮雞胸肉、地瓜x2晚餐:水煮雞胸肉、小番茄x10第4天的

晚餐,則是搭配小番茄做食用,小番茄可是蔬果界的減肥聖品之一,裡面富含多種維生素跟食物纖維,番茄中的檸檬酸可幫助代謝糖分、燃燒脂肪,而茄紅素也可幫助吸收多餘脂肪的效果

DAY 5

早餐:全麥飯、泡菜、野菜湯、綜合維他命

午餐:水煮雞胸肉x2、野菜沙拉

晚餐:水煮雞胸肉沙拉、地瓜已經進入了第5天啦!只要再努力忍耐2天,就可以迎來完美的身材囉~

DAY 6

早餐:水煮雞胸肉、香蕉x2、花椰菜、綜合維他命

午餐:全麥飯、豆芽菜、泡菜

晚餐:水煮雞胸肉、野菜沙拉有沒有發現,

今天的菜單中多了一個豆芽菜呢?豆芽菜具有豐富的纖維質,同時還有滿滿的維他命C,有助于美白及抗老,最重要的是豆芽菜中含有皂甘,可以幫助降低體內膽固醇,還有不溶性食物纖維,能降低體內血糖,防止糖分在體內轉換成脂肪囤積在體內。

DAY 7

早餐:水煮雞胸肉、蘋果、花椰菜、綜合維他命

午餐:水煮雞胸肉、地瓜x2、野菜沙拉

晚餐:水煮蛋x5恭喜!

今天是最後一天啦!今天的菜單跟以往的差不多,但是晚餐則是5顆水煮蛋,水煮蛋可以幫助補充減肥期間所需的蛋白質,甚至還可以有效抑制食慾,容易產生飽足感,不過如果覺得一次吃太多蛋過于負擔,還是可以減少蛋量,多多補充水果及水分也可以。


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