超簡單「一個動作」高效瘦大腿!剷除前側肉,還能連手臂一起瘦

超簡單「一個動作」高效瘦大腿!剷除前側肉,還能連手臂一起瘦

每次穿上牛仔褲,大腿前側總是突起一塊肉肉好礙眼嗎?亞洲女生常見的西洋梨體型不只屁股寬,大多數也被肉肉大腿困擾著,尤其是從側面看,大腿前側突起的那塊肉,讓大腿看起來比小腿整整粗兩倍!日本就有瑜珈老師在IG分享一個動作簡單就能剷除前側肉,還能連手臂一起瘦,一箭雙鵰~趕快來學!

首先要改善站姿

大腿前側為什麼會腫一圈,其實跟站姿、臀部力量有關係!很多都是因為臀部沒有力氣收緊,結果導致下半身重心向前移,這樣不但會引起大腿前側突出,嚴重還會導致膝蓋負擔過大、甚至變O型腿!改善方法就要先從站姿開始,站立時,稍微放鬆一下膝蓋,然後嘗試將膝蓋與腳趾對齊,臀部往後收緊,髖骨兩側原本往前、往內縮,改為往外展開→往後夾緊的感覺,嘗試這樣站立,搭配下面的簡單運動,短期就會看到很好的效果喔!

步驟1:準備姿勢

可準備一張瑜珈墊,雙腿打開約2個拳頭的寬度,跪在瑜珈墊上,注意腳尖要墊起來,從大腿、腹部到胸部,保持一直線,動作時將腹部收緊,不可往前凸或彎腰。

步驟2:拉伸大腿前側

雙手抬起往前水平延伸,動作開始時,吐氣、身體往後傾,保持這個姿勢約10秒,回到開始的姿勢,重復做3輪。這動作不只可以鍛鍊大腿和腹部肌力,對大腿前側的股直肌也有拉伸效果,讓原本圓腫的股直肌變長條狀,大腿自然收窄一圈!而且不需道具、在客廳或房間都可以做,想瘦腿沒事在家可以多練練!


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