腰肉擊退!3個小運動改善米其林背!日本媽媽真人實證的超劇烈體型變化

腰肉擊退!3個小運動改善米其林背!日本媽媽真人實證的超劇烈體型變化

太令人佩服的體型變化!日本網友分享的瘦身成果,超級激勵人心!這位育有兩個小孩的日本媽媽最重時體重有56kg、體脂肪36%,開始運動後體重降為48kg,體脂更大幅跌至25.5%!最明顯的就是腰腹這一圈,原本突出的游泳圈、腰間肉,整個消失無蹤!光看這背影,從原本米其林3層肉,到現在緊實的曲線,是不是很像媽媽跟女兒?哪看得出其實是同一個人!

出書分享減肥成功經驗

這位日本媽媽也因為在IG上分享她循序漸進的健康瘦過程,不但成為減肥達人,還出了書專門教居家小運動,這次她分享的瘦腰肉方法,其實動作都很簡單,但卻超級有效!也有腰間肉困擾的朋友可以在家裡邊追劇邊做,不到廣告的時間就做完了。

動作1:坐姿側轉

日本媽媽教的3個小運動,都必須用啞鈴來輔助,用重力加強運動的強度,會有更明顯的效果,一開始可以視個人能承受的重力來選擇啞鈴,沒有運動基礎的人也可以從裝滿水的寶特瓶開始。動作1是坐在地板上,用腹部核心肌群的力量把上半身挺起來,手握啞鈴左右轉動身體。

動作2:站姿側轉

第二步驟改為站姿,雙腳打開超過肩寬,下半身固定不動,上半身一樣雙手握舉啞鈴在胸前位置,左右快速轉動身體。

動作3:上下轉動腰側

下半身保持同樣動作,上半身從原本的左右側轉改為倒U字、弧形的上下轉動,以上3個小運動都非常簡單,只要能堅持著做,腰間肉就會瘦得超明顯喔!


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