只要是大腿有肉的人,一定都很懂編說的「大腿旁蹦出2坨肉肉山」,應該不抽象還具體的不得了…其實那就是討人厭的馬鞍肉,不管是照鏡子還是穿貼身褲,都會被自己那ㄅㄧㄤˋ出來的肉給嚇到,到底要怎麼剷平它呢,今天就一次來揭曉!
為什麼大腿旁邊會有2坨肉肉山?馬鞍肉位在大腿根部、兩側凸出來的區塊,會讓你的屁股看起來變大,臀圍增加。通常都是來自不正確的生活習慣,像是長時間久坐不動,愛吃冰冷食物,導致下半身循環不好,久而久之就會成為頑固的脂肪,緊貼著你的大腿不放。想要瘦下那兩坨肉其實不難,以下運動編編都嘗試過非常有感,一起在睡前做,不知不覺就剷平它了~
第1招:天鵝式(雙側拉展)將一條腿彎曲放于左胯下,另條腿伸直向後完全貼地,整個人的上身坐正,身體微微前傾,接著將雙臂向後背伸直、掌心相對,記得這時候的腳背要放平喔,維持動作30秒,再換另一側,共坐2組即可。
第2招:瑜伽柱緩解大腿肌身體呈側臥,左腿伸直且大腿外側與瑜珈柱(滾輪)接觸,右腿彎曲置于左腿前,右手輕扶著地板,右腳帶動身體在瑜珈柱(滾輪)上前後滾動,左腿記得是離地的狀態喔,滾10-15下為1組,兩側各做3組,達到緩解大腿肌的作用。
第3招:進階式臀橋仰臥屈膝,腳掌相對,將雙膝分開,雙手置于身體兩側,用腹部發力撐起骨盆,抬起整個上半身,呈現一直線的狀態,維持30-60秒為1組,做3組即可。
第4招:蚌式開合側臥且雙腿彎曲,上半身保持不動,吸氣時將膝蓋抬起,腳掌內側記得貼著不要分離,吐氣時再將膝蓋落下,
重復做15下為1組,做3組即可,這個動作能特別鍛鍊到大腿內外側的肉,做完都會非常痠
。如果想加強動作強度,可如圖加個彈力帶,能讓效果更加倍。
圖片來源:布咚、達志影像 /shutterstock
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設立日:2023年03月07日