木村拓哉 3個家規 讓一家維持模特身材 | 附3大收肚腩練腹肌動作影片

天天好文分享站 2021/08/01 檢舉 我要評論

木村拓哉 3個家規 讓一家維持模特身材 | 附3大收肚腩練腹肌動作影片

49歲的木村拓哉 即使出道29年依然保持著好身形,人氣爆燈。不只如此,木村拓哉與工藤靜香的兩位女兒木村光希(Kōki)同木村心美(Cocomi)也承繼父母,先後出道成為模特兒,並被稱為「最美星二代」。

兩姐妹的模特兒身材除了得到父母的優良遺傳,還需要靠自己努力保持。

早前木村光希(Kōki)就在網上分享,木村拓哉 一家在疫情期間「下午3點就吃晚飯」,讓網民大感震驚。快來看看木村拓哉 家的3個習慣,是如何讓一家都擁有健康好身材。文章底部還會有木村拓哉兩個女兒的運動影片,示范一些訓練腹肌的動作。

木村拓哉 的兩女兒都在日本擁有很高的人氣和關注度,除了因為木村拓哉 所帶來的光環,還有自身的優秀條件。

木村光希和木村心美,繼承了木村拓哉 與工藤靜香的精緻五官,而且二人都富有藝術細胞,姊姊木村心美會吹長笛,而妹妹木村光希是一位作曲家。 

妹妹木村光希 在15歲的時候為日本雜誌《Elle》拍攝封面女郎出道,而姐姐木村心美出道的時候,就登上了國際時尚雜誌《Vouge》日本版的封面,並得到Dior的青睞,成為Dior日本地區的時尚代言人。

早前,木村光希就在直播中透露木村拓哉 一家的嚴格的飲食管理習慣,讓網民可以一探究竟,瞭解木村拓哉 一家保持健康體態的要訣。

木村拓哉 家規1.

3點吃晚飯 斷食超過12小時

木村心美在直播時曾透露家中生活規律,早睡早起,並且很早就吃晚餐:「早上9點半起床,下午3點全家就吃晚餐。」木村拓哉 的小女兒木村光希曾在IG分享自己和媽媽煮飯的照片,貼文中也分享自己一家因為疫情隔離關係,下午3點半左右就會吃晚餐。所以木村拓哉 家晚餐與早餐之間相隔了超過12小時!

日本美容專家梅野利奈指出半日斷食能減輕腸胃負擔,穩定血糖,和燃燒體脂肪。而且提早到3點吃晚餐的話,木村拓哉家一日應該只進餐了兩次,變相減少了一餐的熱量攝取,難怪可以達到維持身材的效果。 木村拓哉 的女兒木村光希在IG分享自己和媽媽煮飯的照片

近年來,斷食法十分流行,不少人分享自己斷食減肥成功的故事,不過要注意斷食法並非人人合適。長時間不進食可能會傷胃,而老人、孕婦、小孩或是有急疾、慢性病患者,又或是根本不肥的人都不適合實行斷食。

 木村拓哉 家規2.多吃發酵食物

木村拓哉 老婆工藤靜香對飲食很有要求,日常烹調時會避免使用動物油脂和白砂糖,而且會避免食高醣的白飯,而換成糙米,更會在糙米內加入紅豆和鹽巴,讓營養更加豐富。

同時工藤靜香會親手做泡菜和納豆,稱這是「健康和美容補品」,大女兒木村心美曾在受訪時表示,因為家裡太早吃晚餐,到了晚上餓得忍不住的話,會吃一些工藤靜香做的泡菜與餅乾。

泡菜是一種發酵食物,發酵的過程使裡面有益生菌,研究發現這些益生菌在進食後,有助改善皮膚抵抗細菌的屏障功能,亦可以增加皮膚來保濕的透明質酸含量。因此進食泡菜有助減低面部皺紋。 

家規3. 一家齊運動

木村拓哉 豪宅內的健身室曾曝光,健身室中有齊全的健身器材。木村光希(Kōki)也常常在IG分享自己運動的片段,可見木村拓哉 一家的好身材背後付出了不少汗水。 木村拓哉 健身

做平板支撐的時候,要收緊核心、臀部、大腿,腳趾踩地,伸直身體,並保持脖子和脊椎放鬆,保持這個姿勢,直到感覺支撐不住為止。 平板支撐可以鍛煉你的核心、腿部等肌肉群!

木村拓哉 女兒在家運動影片 木村拓哉 的兩個女兒感情十分好,會在家裡一起運動,互相幫忙勉勵。

 3大動作虐腹肌 1.上下平板支撐+左右扭轉:

這個動作需要運用核心力量去控制身體,先用手踭稱地,再續一將手伸直,同時上半身穩住,維持身體伸直,兩手都伸直後,可以扭轉腰部,訓練側腰的肌肉。

2.仰臥起坐:仰臥起坐是不少肉都十分熟悉的動作,做的時候要把上半身捲起向上並坐起,注意不要光用脖子的力量,而要用腹部肌肉把身體帶起來。木村光希更加入了「扭轉」的動作,令仰臥起坐難度進階。這個動作可幫助訓練脊椎的穩定性及靈活度,同時強化整個核心肌群。

3.單槓抬舉:這個動作主要訓練「闊背肌」和手臂二頭肌,美背的同時能夠緊實手部線條。如果家裡沒有相關器材,可以用俯臥撐代替訓練二頭肌。 




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