夏天露背前4個動作消背肉、改善駝背！「背殺照」終于不必再靠美圖秀秀

2022/06/05

邁入春天，大家的衣櫥應該已經開始換上輕飄飄的雪紡洋裝了吧？這時，有沒有虎背熊腰就特別明顯，冬天外套一披還看不出來，春夏換上輕薄的衣服甚至是泳裝，背肉厚不厚、有沒有彎腰駝背、脖子是不是向前傾，在別人眼中看你是阿媽樣還是少女樣就差很多~

想要擁有「背殺」等級的仙女美背，別再靠修圖軟體推推推啦！每天再加花半小時，完成這4個動作，就能改善背肉和預防駝背，趕快學起來~

第一組：反手合掌雙手往後在背部掌心相貼，盡量將手向上放置肩胛骨中間，接著手掌轉朝下方，保持這姿勢不動3~5分鐘。這組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊柱兩側肌肉的，如果經常肩膀或者背部酸痛的人可以多練習這個動作，不僅防駝背，做完也超放鬆的喔！

第二組：反手拉一手從肩膀上方放到背後另一隻手從下朝上，兩手互相拉住停留約30秒之後換手，重復做5次。這組動作主要是針對肩部的動作，能夠達到很好的拉伸放鬆，並美化兩側肌肉線條，有效改善駝背和背肉厚的情形。

第三組：反手合抱雙手在背部交叉合抱，將胸部挺出、拉伸筋骨，保持30秒後雙手十指交叉捧住後腦勺，手臂盡量向後伸展，保持這個動作15秒，這兩個動作可以多重復幾次。這樣做可以打開胸肋骨，除了改善駝背之外，也能預防脖子前傾。

第四組：全身往後弓雙腿呈跪姿，打開與肩同寬，身體慢慢向後弓，雙手抓住腳跟，將下巴朝上仰，保持在這個姿勢15秒，重復做6組。這個動作屬于全身性的，能夠很好的舒展整個人的上半身，放鬆上半身筋骨，可能有些人會因為缺少鍛鍊，身體沒什麼柔軟度，所以可以慢慢來，不要著急，以免損傷。