Kevin老師推「懶人減肥9招」一週就有效!輕快走路法還能燃燒1﹒5倍的熱量

Kevin老師推「懶人減肥9招」一週就有效!輕快走路法還能燃燒1﹒5倍的熱量

工作滿滿滿,每次現身都活力充沛的Kevin老師,不只在專業領域裡非常專注而認真,私底下對健康和身材管理也是超嚴格的喔!有在follow老師的粉絲,應該常會看到老師在健身房運動吧~不說都不知道,老師已經50歲了!保養得這麼好真的超厲害的~~

一週速速瘦9招

對于維持健康這件事,Kevin老師不遺餘力,對身材也很要求的他,平常都有保持規律運動的習慣,除此之外,如果前一週聚會比較多、貪吃了,他就會改變一生活小習慣來瘦下來,他說:「只要一週內就有用!」下面9點就是Kevin老師大推的簡單瘦身法,不用全都做,只要選2、3個執行就可以,不用挨餓或流汗運動,就能速速瘦!

1.好好睡個覺因為晚上會分泌生長激素,除了能回春外,它有另一個功能就是分解脂肪,一個晚上可以消耗300卡,就等于一碗半的白飯跟兩片吐司。

2.每天喝至少2000CC的水最好飯前就先喝一杯水,有飽足感,每天也喝足2000CC以上,有研究指出多喝水可以降低每天總熱量攝取、以及鈉跟糖的攝取。

3.改變飲食的順序菜、肉先吃,容易有飽足感。菜先吃,因為體積大、熱量低,再進食蛋白質,兩者都不會影響血糖變化,也容易飽,就可以減少熱量的攝取。

4.186飲食法是指一天中有連續18小時不吃東西,「6」是指在連續的6小時內進食,其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物,建議要少量多餐,盡量吃不加工的食物及非精緻澱粉,控制血糖穩定,才能真正控制體重。

5.提早一站下車每天上下班提早一站下車,每站間隔1-2公里不等,約走3000步以上,約150卡,一天多消耗300卡。

6.輕快走路法平時把走路的速度提升,就可以有運動的效果,提升熱量燃燒1.5倍。這是多年前日本國手教練提出的,他認為「時速7公里」是一般人步行速度的極限,會比慢跑讓人更有喘的感覺,也就能消耗更多熱量。

7.爬樓梯不搭電梯爬樓梯五分鐘,就能消耗40卡,消耗熱量是走路的1.5倍,又能訓練下半身,增加肌肉量提升基礎代謝率,是非常好的投資。

8.不喝含糖飲料、不吃太甜的水果一杯珍奶熱量700卡,一根香蕉是100卡,這些都是熱量的來源,要適量,也不要喝代糖飲料!

9.泡澡沐浴法利用每天晚上泡澡也可以瘦身,溫度不用高,只要在41度左右,全身泡在浴缸中約十分鐘,再出來休息五分鐘,反覆2~3次,可以幫助消水腫及代謝率。


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