劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

劉真2個超簡單動作,年後快速瘦一波!

過年期間吃多了大魚大肉,是不是讓你的體重是不是也悄悄往上飆升了呢?別怕!今天劉真老師要教大家兩種簡單的動作,快跟老師一起動起來、瘦下來!

首先,先找一張穩定度比較高的四腳椅,椅子坐二分之一就好,並且運用核心的力量將腰背挺直。

將姿勢調整好後,我們就可以開始跟著老師動起來!第一組動作相當的簡單,就算平常不常運動的人也能快速上手!

STEP1 雙手打開,往前環抱上身

STEP2 雙手張開,往後握住椅背

STEP3 上半身向前伸展出去

在進行以上這組動作時,保持自然的呼吸,並持續做20組後,就可以開始第二組動作。同樣的,運動前的準備姿勢都非常重要,首先將雙腳張開至比肩寬,腳尖微微往外成外八姿勢。

STEP1 雙手往右上方併攏

STEP2 從身體右上滑至左下這個動作能幫我們訓練腿部肌肉並延展側腰

老師建議,將換氣的節奏訂在由上往下來的時候吐氣,並在做滿10下後換邊繼續,這兩組動作同時運動到了臀部、腰部及腹部,每天持之以恆的運動下去,讓你能吃又能瘦!


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