矯正臀型就靠這4個動作！殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感

2022/05/02

說真的，胖胖手能用袖子遮，肉肉腰可以穿寬鬆衣遮，但變形的臀部、肥肉溢出的大腿兩側，無論穿裙子還是褲子，都很難遮掩啊！今天，就來分享４個矯正動作，簡單就能改善長期久坐骨盆後傾，徹底殲滅假胯寬、臀凹陷、大腿兩側肥肉的困擾喔！

深蹲側踢腿視線看前方，背挺直，腳打開與肩同寬、手插腰，接著慢慢往下深蹲。蹲下時，膝蓋要往外打開。接著，回到站立姿勢後、腿往側邊抬高伸展，注意側抬時要盡量提高並伸直，就能明顯感受到臀部、大腿外側的緊繃感喔！

這動作左、右交替做，20個為一組，一次做三組。剛開時一定會覺得難度很高，也可以５個為一組，慢慢增加，最重要的是持之以恆喔！

分段深蹲深蹲動作分成三階段，更能鍛鍊到臀部和大腿喔！往下蹲時，膝蓋要往前、臀部往後，然後下蹲時分二段點、起來時再分一個段點做，每個段點停留約3秒、慢慢做就好！

這動作做起來會超累，但效果只要做3天就有感！每次做10下是一組，一次共做三組。

側邊踢腿手掌撐地、手臂打直、膝蓋側邊著地，接著另一手插腰，另一邊腿伸直並往上抬高，盡量抬到最高，這動作對縮胯寬、鍛鍊臀部肌肉很有感喔！

單邊做完1組共15次後換邊，一次共做三組。

蛙式橋式平躺後，雙手放身體兩側，雙腳彎曲，腳掌平踩地，兩腳跟靠攏、膝蓋打開，完成預備姿勢後，用臀部力量，把臀部往上抬起（注意，脖子不能用力喔！），

這動作不只能矯正骨盆，也可以瘦屁股和大腿喔！每次做15個是一組，共做三組。