比去健身房有效!超簡單4招瘦腿操,就連搭捷運也能偷偷做

比去健身房有效!超簡單4招瘦腿操,就連搭捷運也能偷偷做

不知道你們最在意身體的哪個部位?編編身為一個下半身淹水受災戶(水腫),今天要來教你們4招很簡單的動作,來改善腳的線條,只要持之以恆的做,久了以後真的可以看到成效!記得,就算等公車或是坐捷運的時候,也可以偷做運動呀~

深蹲練髖關節

深蹲這個動作可以訓練到髖關節的肌肉群,這個部位的肌肉練起來後,當你長時間走路時,就不會過度使用小腿肌,久了以後腿的線條自然就好看了。

1.兩腳打開約70~100公分的距離,雙手插腰,後腳的腳跟要微微墊起。
2.背呈挺直狀向下蹲,前腳彎成直角90度,之後再緩緩的回到動作一。反覆做20次。

膝蓋以下的線條鍛鍊

簡單來說也是在訓練小腿線條,這個動作不受空間限制,就算你在等公車也可以偷偷做20次,讓小腿線條更比直。
1.首先雙腳微微打開戰力,一隻腳往後彎。
2.接著往後彎的那隻腳往前伸直,記得腳掌要與腳呈90度。一隻腳做20次後換腳。

1.坐在椅子上時腹部出力,將兩條腿彎曲抬離地面5公分左右。
2.接著兩腳往前伸直,腳掌與腿要呈90度,維持3秒後再慢慢將腿放下。
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雕塑腳踝線條

只要腳踝纖細,腿看起來自然就會細了,因此女孩們也要常常活動腳踝,久坐辦公室的人容易下半身水腫,多做這個動作,可以讓循環變好。
1.坐在椅子上,雙膝、腳掌與腳都呈90度。
2.腳掌微微往上抬,如果雙腿有水腫的人,這時應該會感受到腫脹感。重復做20次。


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