日本大熱「7分鐘手臂操」!必學10個Step同時KO副乳、後背肉,迎接小背心!

天天好文分享站 2021/11/09 檢舉 我要評論

炎熱的夏天已悄悄靠近,拿出夏天最愛穿的小背心才驚覺冬天儲下來的脂肪原來這麼多!怕熱想穿小背心又擔心露出肉肉手臂的女生們,不妨抓緊時間跟日本這位日本女生做這個「7分鐘手臂操」,減走手臂贅肉,以及惱人副乳和後背肉,穿上可愛小背心吧!

#減手臂贅肉Step 1:

首先將雙手合上放于頭後面,然後用力舉高,再放回頭後,期間雙手不能鬆開哦。

Step 2:

雙手打開至肩膀同樣高度,然後轉動手掌劃向後再劃向前,以下為正、側面圖示。

Step 3:

雙手慢慢舉高于頭上合上,然後再慢慢放下至身旁為一組動作。

Step 4:

躺在瑜珈墊上以雙手撐起上半身,慢慢屈曲手臂再伸直,然後停頓數秒。

Step 5:

俯躺在瑜珈墊上,然後用力舉起上身再躺下,期間轉動手臂。

*以上每個動作進行45秒,作之間可休息5到10秒。

#減後背肉

Step 1:

雙手舉起至肩膀水準,然後用力向後拉伸。



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