杜肯飲食法｜凱特王妃成功減走20kg！必學不挨餓減肥餐單｜好生活百科
杜肯飲食法｜英國凱特王妃（Kate Middleton）成功減走20kg！凱特王妃加入皇室多年，曾被外媒選為「最喜愛的王室成員」，英女王生前亦非常寵愛她。除了持家有道，凱特王妃的一套瘦身減肥大法亦非常成功，雖然已生過3名孩子，但依舊保持到超好身材比例，全因「杜肯飲食法」（Dukan Diet）。 Advertising Advertising
杜肯飲食法｜英國凱特王妃靠4階段飲食法減走20kg 英國凱特王妃（Kate Middleton）推崇的「杜肯飲食法」，是由「國際預防治療肥胖癥協會會長」Dr. Pierre Dukan 醫生所提出的。只要遵從這套飲食法的4個階段，就能踢走20KG，同時也不用挨餓，復胖反彈的機率也十分之低，想夏天穿背心好看的話不妨試試吧！
階段1：進攻期
階段2：穩定期
階段3：鞏固期
階段4：維持期
遵從這套飲食法的4個階段，令她成功踢走20KG（圖片來源：YouTube@dukeandduchessofcambridge）
杜肯飲食法階段1：進攻期（純蛋白飲食）（圖片來源：Pexels@Nadezhda Moryak）
英國凱特王妃減肥靠「杜肯飲食法」
4個階段 杜肯飲食法階段1：
進攻期（純蛋白飲食）
此階段維持的天數：根據減磅目標而定
第一階段的維持天數因人而定，假如你目標減10公斤以下，維持3天就可以了。假如你想減10-20公斤的話，則需要維持5天，至于想減20公斤以下的話，就要維持進行一星期了。
但建議大家剛開始把目標降低一點，執行起上來會比較容易，而且身體能夠更好地調適過來。 蛋白質飲食方法：
在第一個階段，餐單以蛋白食材為主，如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等。除此之外，每天需要至少喝1500毫升的水，更要進食1.5匙燕麥麩來幫助排便。
杜肯飲食法階段2：穩定期 此階段維持的天數：根據減磅目標而定 將目標瘦身的公斤數乘以0.5，再乘以3。舉例如果你的目標是想減走5kg的話，就需要維持7.5天（5kg=5 x 0.5 x3 =7.5天）。
杜肯飲食法階段2：穩定期（圖片來源：PhotoAC）
蛋白質+低澱粉蔬果的方法： 此階段需以一天吃純蛋白質食材，第二天吃純蛋白質加低澱粉蔬果的方式交替進行。蛋白食材如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等，至于低澱粉蔬果則可吃香菇、草菇、番茄、青瓜、白蘿蔔、菠菜、茄子、青椒、生菜、芹菜、蘆醇、蔥、四季豆等。但盡量避免吃薯仔、南瓜、粟米、芋頭等蔬菜。至于紅蘿蔔偶爾吃吃可以，但不要每餐都吃。
杜肯飲食法階段3：鞏固期（圖片來源：Pexels@Nataliya Vaitkevich）
