什麼時候我才能練習一些有難度的體式？相信這個問題，作為瑜伽老師的你、或作為有經驗的練習者都有遇到過！

作為一名瑜伽習練者你得明白，體式只不過是瑜伽的一部分，如果你眼里的瑜伽，是將體式作為瑜伽的全部，那麼你會一直陷進挑戰體式的怪圈，這不是瑜伽！

瑜伽還有呼吸、還有專注、慈悲、覺知，很多簡單的瑜伽體式往往對我們身體更有益處！今天分享一套瑜伽序列，適合任何基礎的瑜伽人練習！

動作1-2

. 山式站立，雙腳位分開一拳的距離

. 吸氣，微微屈髖、屈膝，雙手扶膝

. 雙膝順時針、逆時針繞動15-20次

. 回到山式站立，吸氣，雙手叉腰

. 呼氣，收緊核心，右腿前后晃動20次

. 之后換左側繼續，注意保持身體穩定

動作3

. 從上一動作退出，雙腳分開一腿長

. 雙膝、腳尖向外打開，屈膝下蹲

. 吸氣，雙手向上伸直，呼氣，收緊核心

. 左手放在左膝內側，右手向右后側打開

. 左右交替練習，重復練習8-10次

動作4

. 金剛座進入，背部立直

. 吸氣，胸腔延展，雙手向上合十

. 呼氣，雙手向下還原胸前

. 重復練習8-10次

動作5

..........................................................

. 從上一動作退出，進入貓牛式

. 呼氣，收核心、肋骨，含胸弓背低頭

. 吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔

文章未完，點擊下一頁繼續

未獲許可，不得轉載。 如有侵權，檢舉並承擔法律責任。