比168更容易執行！專家曝「進食時間」才是飲食控制關鍵，4招教你安排三餐＋零食

2021/10/10

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正餐與零食之間，盡量保持兩小時以上的間隔，因為胰臟會在每次進食的時候釋放胰島素，拉高的胰島素濃度需經過 9 0 分鐘才能降回正常水準，所以若進食的頻率過高，會導致胰島素濃度來不及恢復正常，進而導致脂肪囤積！

3.午餐：餓了再吃

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如果早餐或零食吃得太豐盛，午餐時間到了還沒餓的話可以先選擇略過，等到「餓了再吃」！如果你不是習慣準備豐盛早餐的人，也可將一天的重頭戲擺在午餐，因為研究發現將一天中最大的卡路里攝取量擺在午餐，對健康的益處僅稍微次於早餐而已～

4.晚餐：與當天第一餐間隔 10 小時

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晚餐的部分則把握「與當天第一餐間隔 10 小時」的原則。相較於時下流行的斷食 16 小時、進食 8 小時法則，這種進食限制不僅更容易遵守，研究也顯示可以改善血壓、體重和體脂含量。專家也建議盡量壓低晚餐的比重，才能減輕身體負擔，等身體習慣了 10 小時的間隔，再將間隔縮短至 8 小時會更容易一些。當然「多吃原型食物」、「避免攝取過多澱粉」等基本的飲食控管原則也要儘量遵守，才不怕在家工作體重狂飆到第四級警戒啊！

同場加映：居家運動app

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