3個月狠剷17公斤！日本教練就靠「漸進式3日減醣法」，開心吃白飯還不復胖

參加Best Body Japan等健美比賽，成功拿下獎項而活躍的日本健身教練JUN，過去也曾嘗試過各種減肥方式，卻不斷失敗又復胖！直到她找出最適合現代人生活習慣的方法，並提出「3Days糖質オフダイエット」不僅成功在３個月內減重17公斤，更是從沒復胖過喔！現在，就來看看她的方法吧！看完的編編，決定今天就開始執行！

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「3日減醣飲食法」好身材不復胖

比起天天減醣，三天減醣飲食法更輕鬆，還可以吃白飯，超幸福的啊～JUN提出並賣到6刷的書籍「3Days糖質オフダイエット」，是透過每日逐量改變醣類攝取，在沒有壓力也不挨餓的情況下，也能成功瘦身不復胖！JUN自己也是用這方法，在3個月內瘦下17公斤，也從來沒復胖過！當然，她也提醒可以在早上做一些伸展或是快走運動，像是以走樓梯取代電扶梯，或是原定走路，來增加一天的運動量，這樣不用特別去健身房，也有瘦身效果。

圖片來源：INS@jjfitness44前陣子JUN生產後，也在短短三個月就減了12.

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什麼是「3日減醣飲食法」

重點來了，「3日減醣法」究竟是什麼呢？JUN在書中提到，醣類攝取過多，胰臟會分泌胰島素，身體多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，這是肥胖的主因。

透過3日減醣的循環飲食法，不用控制卡路里，可以讓胰臟休息，讓身體進入燃燒儲存脂肪的狀態，同時身體要消化蛋白質與脂質，需要花費較長時間，就能在幾乎感受不到飢餓感的情況下，達到輕鬆瘦身。不過，一開始醣類攝取受到抑制，身體的肝糖被分解後排出水分，在初期時只是水分排出而降低體重，需要堅持1~2週才會有燃燒脂肪，而達到減重的真實感喔！那麼，「3日減醣法」該怎麼吃呢？繼續看下去

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3日減醣飲食法：1.三天飯量要這樣吃

Jun在書中分享，1碗白飯100g，換算成醣類約為40g。第１天可以攝取2碗，第２天攝取1碗，第３天完全不吃白飯。以此類推，以3天為1個循環重復，就能慢慢感受到體重和身形的變化喔！比較講究的，可以把白飯冰一天後，做成飯糰不加熱，精緻澱粉就會變成抗性澱粉，熱量也比白米飯少5%。

3日減醣飲食法：2.不再攝取高醣食物

除了白飯以外，其他含糖甜點、飲料、麵包與麵類都要避開。但，蔬菜難免會有微量醣份，最好控制在一餐10～20g。

3日減醣飲食法：3.蛋白質攝取這樣算

好好攝取肉、魚等等原型蛋白質食物，每天攝取量是體重乘1.5g，舉例來說，體重50公斤=75g蛋白質。另外，蛋、乳製品也是豐富蛋白質食物，像是起司、優格等等，只是要注意是無糖、低鹽的喔！另外，每天要攝取1.5L～2L的水分，上廁所次數至少要8到10次，幫助提高新陳代謝之外，也能讓排便更順暢。