每天堅持跑步30分鐘,就能減肥?掌握2個技巧,體重瘦回兩位數!

Linda Tiang 2020/08/24 檢舉

提到減肥,很多人表示自己為了減幾斤,每天都要去健身房進行艱苦卓絕的訓練,不過一個月下來卻一斤都沒瘦下來。這讓人感到十分的沮喪,關鍵是自己每天就算跑步很累了,也不敢停下來,因為害怕跑步一旦停了下來就會反彈。事實上,減肥不需要很長時間,方法對了一周你或許就可以看到效果。

為什麼每天堅持跑步,你還是瘦不下來?教你兩招,學會了體重蹭蹭往下掉

有些人只要一開始運動就會增重,看著秤上的數字不掉反升時,很慌張不明所以。其實這也許就是說明,你在運動期間消耗的大吃得多,身體吸收好,不代表你沒有瘦下來。減肥的實際目標是減脂,想要減肥,你確實需要少吃一點再配合上運動,但關鍵是要學會怎麼吃,而不是一味的通過節食來實現。在減脂的時間當中,我們需要精心的調整自己的飲食,不要認為自己吃進去的,就一定要消耗掉。先吃蛋白質食物,再將碳水化合物減半。天亮時,吃你想吃的;天黑時,一定不要再多吃。晚飯後,散散步有時間就跑跑步,這樣才有利於事半功倍。

每天跑步卻沒瘦?減肥過程中,應該選擇哪種方法?

首先不要久坐,長時間的坐著容易導致腹部脂肪堆積。

對於上班族來說,現在做的大部分都是動腦的工作,很少會有什麼體力活,每天長時間的坐著,可能一天八九個小時,屁股都很難動兩下。就算你一直保持著跑步的習慣,也不能因此而肆無忌憚。因為久坐不動,會影響到我們身體的血液迴圈,下肢的血液不暢,就會帶來肥胖國。久坐的危害可能很多人還不以為意,但事實上看似很平常的坐著,卻是導致肥胖的重大兇手。每天不管是工作還是生活,一次性坐著的時間最好都不要超過半個小時,過一會兒就要起來活動活動,這樣才有利於防止脂肪在下肢和腹部的堆積。

其次不要熬夜,熬夜不利於身體的新陳代謝。

規律的睡眠,有助於瘦下來,長時間的熬夜睡眠不足,會導致人體內分泌失調,熬夜會發胖是有科學依據的。晚上不睡覺,導致某些激素分泌量減少,肥胖的情況就會很容易的發生。特別是人在缺乏睡眠之後,由於瘦素的減少,身體的脂肪物質燃燒速度也會減慢。我們要知道的,有些事就是這樣的。一開始如果你因為肥胖而弄丟了自己,到後來你不去改變的話,就永遠也做不了自己。因為你已經習慣了胖著,不但是影響到你的顏值,更嚴重的影響到你的健康。

減肥路上的絆腳石太多了,太胖了,我不能再吃了,我要減肥。相信這句話很多人都會掛在嘴邊,有關於減肥,大多數人會通過節食和運動來進行。而睡眠對於減肥也說也是尤其重要的,合理的睡眠來可以幫助控制好體重。

說到減肥,你可能很難堅持,所有人都是。想要瘦身成功,努力其實不是重點,努力常態化才是。在減肥的目標確立之初,我們往往鬥志滿滿,堅信自己一個月之後就會瘦下來,可以這股勁不過三兩天的光景卻又回到原點。為了減肥而努力其實不是一種儀式感,它應該是一種習慣,而不是我們一時穿不上褲子後,所產生的熱血。試著將減肥常態化,你會看到新的自己和世界。

X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理