挨餓太笨了！

6張圖告訴妳這樣吃又飽又瘦

誰說減肥就是要挨餓？其實只要吃得巧就可以不怕挨餓，又瘦得健康囉！現在就一起來看看國外 bloger Amanda Meixne 的 Instagram 飲食指南！超簡單的6張圖片告訴妳怎麼吃得飽還吃得瘦。

#節食不吃飯

如果妳還在傻傻挨餓想變瘦，那真的太傻太天真啦！減肥的第一步就是一定要吃，重點是吃得好，吃得對更重要。如果妳三餐不正常，身體就會不知道甚麼時候該吸收熱量，這樣當妳下次進食得時候，身體就將這些熱量完全吸收，然後血糖飆升，脂肪就會變得容易囤積。

#照吃但是要換吃健康的食物

其實有時候我們會胖，是因為我們吃得不夠聰明！吃對食物，反而對減肥會有大大的加分效果。像是本來愛吃巧克力的妳，不如就換成黑巧克力吧！建議選擇可可含量高達70%以上的黑巧克力，裡面的瘦體素可以幫助我們降低食慾，然後裡面的脂肪因為部分是不飽和脂肪，所以不會轉化成我們的肥肉，反而適當的攝取，還可以幫助我們的脂肪燃燒！

另外想要減肥，攝取「好的油」非常重要，像是堅果、魚油或是初榨橄欖油等這些都屬于是好油，好油即使是受高溫烹調，也不會產生對人體有害的自由基。甚至可以幫助維持心血管健康。

#嘴饞時改吃健康一點的食物

想必大家在減肥期間一定常常會嘴饞吧？或者是平常在辦公室，下午的時候就是想吃些什麼！如果還沒辦法戒掉吃零食的習慣，那就先從改吃健康一點的小零食吧。

像是戒掉餅乾多吃一點堅果類的食物，這樣不僅熱量較低，也會對減肥有大大的幫助。

#澱粉少量但還是要吃

雖然是減肥期間，但千萬別急著把澱粉通通戒掉，或許可以不用吃得像以前那麼多，不過適量的攝取，對于燃燒脂肪是有很大的幫助的！脂肪在燃燒的過程中，需要碳水化合物中的小分子來助燃。然後建議可以攝取粗纖維的「好的澱粉」來幫助減肥。

#偶爾放縱來個美食日

其實許多藝人都提倡著減肥要有美食日這個概念，相信大家都有遇過減肥的停滯期吧！這時候不如就來試看看美食日，當身體的脂肪慢慢地囤積，身體就會分泌出瘦體素來，不過如果我們體脂減少了，瘦體素也會跟著變少。

#不完美又怎樣

減肥到底是為了健康而減？還是為了讓人覺得美麗而減呢？Amanda Meixne分享自己其實也不是一個完全完美的人，就好像她把褲子穿高腰一點，然後出力讓自己看起來像是個身材完美的人，但其實拉低褲子放鬆之後的她長這樣，這都是她。我們也該接納不完美的自己，或許我們不用強迫自己要瘦到什麼魔鬼等級的身材，但一定要學會欣賞自己的身材！