圓肩就是肩膀變圓的體態，俗稱含胸。即使很瘦的身材，從側面看，圓肩則有一種笨重的樣子。

自測是否圓肩的方法很簡單：

側對著鏡子自然站直，我們身體兩側的肩峰和耳垂、骨盆中心是否在一條垂線上。如果是在一條垂線，這樣的體態看起來挺拔、自信、有活力。

如果你是一條斜線的話，就表明有圓肩問題，線的傾斜程度越高，表明圓肩程度越嚴重。頭前傾、圓肩、骨盆前傾就像不分離的姐妹花，往往會同時出現。

別讓不良體態毀了你的優雅氣質，分享一套簡單的瑜伽序列，教您調整圓肩駝背，改善體態，迅速提升氣質。

1

. 俯臥，額頭觸地保持脖子后側皮膚伸展

. 屈手肘，手掌放在胸腔兩側

. 吸氣，同時抬胸腔與雙腿離開墊子

. 肩胛骨收向中線，保持8個呼吸

2

. 俯臥，雙手在臀部上方十指交扣

. 手臂伸直，將肩頭拉向腳后跟的方向

. 吸氣，胸腔與雙腿同時抬離地面

　　‍ . 保持8個呼吸

3

. 俯臥，雙臂側伸展掌心朝下

. 呼氣，身體向右扭轉側屈

. 右手撐在胸腔前方

. 屈右膝，右腳掌放在臀部后方

. 保持8個呼吸，換反側

4

. 坐在磚塊上，右手抓住帶子或毛巾

. 雙臂向前伸直，掌心朝上

. 左手臂內旋向后，手背沿著脊柱向上

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