日常生活中有一些不經意的習慣或舉動,往往在不知不覺間對關節造成沉重負擔。
例如托腮習慣。長時間托腮容易造成頸部歪斜變形,其中對身體影響最大的是下巴向前方突出,前臂好比支撐柱般托住下巴前端的姿勢。
從事文書工作的人,平時若經常採取這種姿勢,長期下來容易導致頸椎過直的情況持續惡化或頸椎歪斜。
除此之外,立肘撐頭也是一種壞習慣。下班回到家後,大家會不會側躺在沙發或地板上,然後以立肘撐頭的姿勢看電視?
立肘撐頭姿勢其實會對頸部造成莫大負擔。由于頸部單側肌肉持續遭到拉扯,頸部和肩部因疲勞蓄積而誘發僵硬緊繃現象,進而造成頸椎歪斜。平時經常採取這種姿勢,久而久之容易影響頸椎和胸椎的活動度。
建議大家務必戒掉「用手臂當支撐柱來撐頭的不良習慣」,應該支撐人類頭部的是脊椎,而不是手臂。只要頭部能直立于脊椎上,根本不需要額外的支撐柱。頭部正確立于脊椎上,分散重量的功能正常運作,這樣脊椎便能確實完成支撐的重責大任。
不能不滑手機?下一頁教1招讓手機不再加重肩頸痠痛
「前言」中曾經提過,隨著智能手機的日漸普及,主訴肩頸痠痛的人急速增加。
肩頸不適的患者遽增,最大原因是使用智能手機時的「低頭姿勢」。低頭使頭部向前突出,數顆保齡球般的重量頓時全落在頸椎和胸椎上。平時老是低著頭看手機,也難怪頸椎和胸椎發出哀鳴。現在不積極設法解決這個問題,日後主訴肩頸不適症狀的人將持續增加。
那麼,究竟應該怎麼做才好呢?
我想到了一個解決方法,就是「使用手機時,另外一隻手握拳夾于腋下」。
為了防止低頭姿勢,必須養成將手機舉至臉前操作的習慣,因此我才想到「使用手機時,另外一隻手握拳夾于腋下」的這個方法。
習慣用右手操作手機的右撇子,請將左手握拳夾于右手腋下。
代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日