52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型　健身秘訣＋飲食餐單大公開！1個動作練出翹臀

2022/08/29

靠健身、飲食就能有好身材！美國天后級流行歌手Jennifer Lopez不僅有好歌喉、精湛舞藝，令人羨慕的還有陽光小麥肌、精實馬甲線的魔鬼般身材，絲毫看不出她已52歲，快來看看Jennifer維持身材的秘訣及飲食菜單，希望給正在減脂、瘦身的您有所收穫！

想要有好身材運動勢必不能少，Jennifer本身熱愛跳舞，她私下也會嘗試像hip-hop、鋼管舞等各種舞風，加上有許多巡演及演出，所以幾乎大半時間都在練舞。而跳舞就是很好的有氧運動，不僅可以提高心肺功能，還能達到燃燒脂肪的效果。

除了大量的舞蹈排練，Jennifer平常一週有4~5次的重量訓練，鍛鍊出結實肌肉線條。針對有健身基礎的人，也可以效仿其訓練胸、肩、背、臀、腿，採分開集中訓練的方式，加強及刺激該部位肌群。

在此推薦Jennifer私下訓練翹臀經常做的鴨嘴獸式行走（Platypus Walk），這個動作能刺激大腿內側和臀部肌群，只要有空地就能進行，不需要負重。在重訓後的休息日，可以透過高強度間歇運動（HIIT）來增加心肺、代謝能力，以及提升肌肉量，同時達到阻力訓練和心肺訓練的效果。

疫情期間，珍妮佛會以HIIT作居家訓練，此運動也相當適合平時繁忙的人，但因為訓練強度較高，建議評估自身心肺功能再進行。