10個瑜伽體式,調理腸胃、緩解便秘,還你亮白好膚色!

天天好文分享站 2021/11/15 檢舉 我要評論

便秘可能會令人不舒服和令人沮喪,但瑜伽可以解決您的問題!瑜伽還可以幫助促進氧氣迴圈和血液流動,緩解大便通過身體的運動。

更重要的是,瑜伽是一種很好的減壓方式。一旦你開始定期練習這些體型,你應該注意到你的排便會變成規則的模式。今天分享十種緩解便秘的體式!

顧名思義,這種姿勢有助于從身體釋放任何被壓抑的氣體,還有助于緩解消化不良和酸反流。

動作:

雙手併攏,雙手平放在背上。

當你用雙手將右膝蓋拉到胸部時呼氣,將大腿壓入腹部。

呼氣時,呼氣時,將頭部和胸部抬離墊子/地面,使下巴接觸右膝蓋。

呼氣時,收緊你的膝蓋,這樣胸部的壓力就會增加。當你吸氣時,稍微放鬆一下。

再次呼氣,將腿和手臂放回地面。在另一側重複,然後將兩條腿拉到胸前。

胡蝶姿勢

這種體式也可以減輕疼痛的痙攣或氣體。此外,胡蝶姿勢是一個壓力破壞者,非常適合你的整體消化。

動作:

首先將雙腿彎曲在膝蓋處,使腳底相遇,腳跟盡可能貼近身體。

將尾骨牢牢地靠在牆上。

讓你的大腿放鬆。如果你的大腿離地很高,你需要枕頭/靠墊支撐你的大腿,使用它們。

在充滿空氣的同時吸氣並感覺胸部擴張。

呼氣,當您這樣做時,將兩條大腿向外和向下按到地板上。你的雙腳必須保持壓在一起,背部穩固靠在牆上。

通過將兩個膝蓋彼此拉直並伸直雙腿來釋放姿勢。

這種姿勢對腸道和其他腹部器官進行深腹部按摩。對于那些便秘,肝臟緩慢或消化能力弱的人來說,它是有益的。當您便秘時,背部加強效果有助于消除疲勞。

動作:

坐在墊子或折疊毯子的地面上,以支撐臀部,你的腿伸展在前面。轉動每個臀部晃動,在你這樣做時拉開另一個坐骨。你的大腿上部必須輕輕轉動並壓入地板。同時將手掌和指尖按入地板,將胸骨抬高至天花板。

當你從臀部向前傾,雙臂完全伸展,肘部伸直,雙手放在雙腳,拇指放在你的腳底上時,呼吸。不要靠腰。感覺你的尾骨拉長了。如果您無法用雙手伸直雙腳,請使用環繞在腳上的帶子並將其固定。

輕輕地向前彎曲,延長前軀幹並保持頭部抬起。你的肘部必須向兩側彎曲並從地板上抬起。如果你拿著帶子,鬆開你的手,向前移動你的手,並在你這樣做時保持手臂長。感覺下腹部擦傷大腿,然後是上腹部,然後是肋骨。你的頭會最後觸碰你的大腿。

每次呼吸時,讓你的前軀幹上升並稍微伸長。當你呼氣時,向前彎曲釋放更多。重複1到3分鐘。

要退出姿勢,請輕輕抬起大腿上的軀幹並伸直肘部。當你抬起軀幹,將尾骨拉入骨盆時呼吸。

脊椎扭轉

這種脊柱扭曲對腎臟和肝臟功能起作用,並且整體消化消化。定期練習這種扭曲,你應該看到你的便秘緩和。

動作:

雙腿放在你面前直立,確保你的脊柱挺直,雙腳併攏。

彎曲左腿,將腳後跟放在右臀部。接下來,將你的右手放在左膝蓋上。將左手放在右膝蓋上,右手放在右後方。

從腰部扭到右邊,然後扭動肩膀,最後是頸部,呼氣。凝視你的右肩。保持這個姿勢,注意你的脊柱保持直立。

保持在那些姿勢30秒到一分鐘,溫和但長時間的呼吸。

呼氣並釋放右手,然後放鬆腰部,然後放鬆胸部和頸部,恢復到放鬆的直線姿勢。

在另一側重複此順序。

犁式

犁姿是一種強化姿勢,可刺激腹部器官,幫助您更好地消化食物。它可以使你的背部肌肉更加強壯,緩解壓力,使你可以阻止正常的排便。

動作:

平躺在背部,雙臂放在身體兩側,手掌朝下。

用你的腹部/核心肌肉呼吸,以90度的角度將腳抬離地面。

正常呼吸,用手支撐臀部和背部,然後慢慢將它們從地板上抬起。



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