胖阿媽變辣嬤對比照超勵志！73歲奶奶2年狂剷27公斤瘦身秘訣大公開

減肥需要強大意志力執行，現在就來看一則瘦身前後的勵志故事，一位加拿大73歲阿嬤喬安（Joan MacDonald），曾經重達90公斤，許多疾病也接踵而來，為了擁有健康體態，喬安跟著身為健身教練的女兒開始運動，並在IG上記錄自己的健身過程，2年下來瘦了27公斤，以自身經歷鼓勵大家：「我可以，你們一定也都可以！」

73 歲喬安最重胖到 90 公斤73歲的喬安，隨著年齡增長體重也不斷增加，最重曾胖到90公斤，也讓年邁的身軀承受不了，因此許多疾病接踵而來，像是關節炎、高血壓以及胃酸倒流等疾病。

為了改善身體狀況，喬安下定決心跟著身為健身教練的女兒開始運動，她也開設IG分享減重的心路歷程，記錄自己的運動狀況，同時也鼓勵想瘦身的人。

女兒是健身教練喬安女兒蜜雪兒（Michelle MacDonald）是一位專業的健美模特兒，在她的指導下，喬安從2017年1月開始每週5天都會規律運動，為了防止受傷，蜜雪兒也為媽媽量身打造一套健身模式。

運動前會先做5分鐘有氧運動熱身，接下來則是10分鐘的關節運動，輕量運動結束後，在進行重訓、滾輪、舉重等重量運動，最後再花10~15分鐘拉筋伸展舒緩全身，喬安到後來甚至可以吊單槓做6下引體向上，伏地挺身的姿勢也都很標準。

飲食均衡控制除了勤跑健身房運動，喬安也照著蜜雪兒為她設計的菜單控制飲食，主要是根據PCF比例（蛋白質、碳水化合物、脂肪）來控管，她建議大家可以下載PCF健康飲食的App記錄所攝取的熱量還有營養。

喬安也公開自己的飲食秘訣，在健身期間不暴飲暴食，如果想吃碳水化合物食品，盡量在運動前吃，每餐都要攝取高蛋白質以及蔬菜，澱粉以及脂肪的攝取則配合運動調整減量。

跳脫年齡不要小看自己除了分享長達2年的健身方法，喬安也希望用自身故事勉勵大家，曾經覺得邁入高齡，不需要注重外表，所以過于放縱導致肥胖，為了重拾健康，喬安專注健身打敗惰性，她學著用年輕樂觀的心去看待事情，就像IG主頁自介所說：「你無法讓時間倒轉，但可以為它重新上發條！」

雖然有時也會想放棄，但看到對比照的成果就會覺得很有成就感，橋安喊話大家：「不要被年紀給限制住，真正讓你卻步的是你的思想」，勉勵大家不要小看自己，努力勇敢嘗試實踐，最重要的就是一定要相信自己。