躺著就能瘦!辣媽傳授「睡前排毒瑜珈」爆紅,5分鐘睡出易瘦體質、消水腫

躺著就能瘦!辣媽傳授「睡前排毒瑜珈」爆紅,5分鐘睡出易瘦體質、消水腫

看到「躺著就能瘦」,是不是特別振奮人心、令人心動!最近,萬能的小紅書上瘋傳一組「睡前排毒瑜珈」,這位產後三個月的辣媽,

每天只花睡前5分鐘、4組超簡單瑜珈動作,不只能徹底擺脫一天疲勞、排毒&消水腫治便祕,養出易瘦體質,還能保護女性卵巢機能、舒緩經痛!睡前5分鐘,一起排毒排起來!

圖片來源:小紅書@小小李01

STEP1. 消除腿部浮腫&促進肝臟、腎臟排毒

首先,雙腿併攏垂直貼牆,記得背部與腿部呈現90度最好!接著,來回做腳跟上勾、腳背下壓動作,持續2分鐘。這動作不只能消除雙腿累積整天的水腫,還能預防靜脈曲張、腿抽筋,同時幫助肝臟解毒、腎臟排毒!

想挑戰進階版的同學,可試試試圖右「雙腿上舉式」,在屁股下方墊瑜珈磚(或2顆枕頭),將重心集中在臀部,大腿消腫、排毒更有感!

圖片來源:小紅書@小小李01

STEP2. 放鬆後背肌肉

第二個步驟將雙腿併攏跪地,特別注意腳背要貼著地板,別勾起來!臀部慢慢朝腳後跟向後坐,腹部的部分則貼向大腿,呈現嬰兒般捲縮的姿勢。

接著,雙臂也緩慢向前、掌心向下貼地,直到額頭點到瑜珈墊,持續5個深呼吸。這組動作在放鬆後背肌肉、舒展骨盆同時,也能透過調節呼吸頻率舒緩身心壓力唷!

圖片來源:小紅書@小小李01

STEP3. 消除後背脂肪、促進腋下淋巴循環

這組動作是第二個步驟的延伸,從原本的跪姿,慢慢將臀部抬起,直到雙腿微開與骨盆同寬,做5-8個深呼吸。

透過進階舒展的方式,能夠促進腋下淋巴循環、幫助排毒,還能消除背部多餘脂肪,糾正平時的不良體態,讓背部線條更漂亮!

圖片來源:小紅書@小小李01

STEP4. 促進腹部、臀部排毒&緩解經痛

終于來到最後一組動作,看起來是不是超輕鬆!身體平躺于墊,膝蓋自然打開、腳掌相貼,而雙手也自然地向上延展、平放于頭頂。

看似簡單的姿勢,對女生的好處卻超多,不只月經來時能緩解經痛、保護卵巢機能,還能促進腹部&臀部的淋巴系統排毒,腸道消化不好、容易便秘的同學快躺起來!


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