49天瘦成23吋蛇腰！韓國瘦身實境秀這三招，神到你不能不信

2022/04/26

有陣子，米編兒瘋狂愛上韓國綜藝《즐거운 감량생활開心減重生活》，覺得很勵志（但看完就覺得餓了，是哪招）。總之，有集是成人偶像女團Brown Eyed Girls的成員Narsha去參加，她在節目中進行49天的地獄瘦身大挑戰，從運動、飲食下足苦功。現在，就整理出她的方法，一起來看看吧！

其實，Narsha本來就好有好身材，有陣子沒工作，讓她整個人大放鬆，狂吃零食導和高熱量食物，竟然讓身材失控！參加節目後，Narsha每天做的運動、吃的菜單，都設計成時間表，認真按表操課。

所以，Narsha一個月就瘦了3公斤，就連腰圍也從27吋減到23吋，最後以完美的馬甲線、翹臀，穿上性感內衣，完成拍攝性感照的節目任務！這也讓網友大讚她的毅力。

01.低鹽＋蛋白質飲食在節目中，Narsha以低鹽飲食菜單為主，並採取少量多餐的進食方法，戒掉讓她發胖的餅乾、糖果等零食，改吃雞胸肉、蛋白質、沙拉等低鹽、低糖的食物，也會吃海苔、泡菜，營養均衡但又不造成身體負擔，飲料的話選擇美式咖啡！當然，不加糖、不加奶～

02.養成規律運動維持每天3小時以上的規律運動習慣！從Narsha的IG上，就能看出她很常在健身房重訓，除了基本跑步、重量訓練，還有皮拉提斯，在家裡也會踩室內腳踏車。另外，還有一個比較激烈的方法，不建議大家學啦～就是空腹運動有氧一小時，能夠燃燒更多脂肪。

03.檸檬香蜂草節目播出後，在網路上高度討論的，就是這個檸檬香蜂草健康食品，標榜能減少20%內臟脂肪。Narsha運動前會吃，也有韓國藝人曾經分享過，會把檸檬香蜂草和豬肉直接一起料理，可以降低脂肪的囤積！不過，這個方法就看看啦～亂吃總是不太好的。