糖粉不但容易令人致胖,也會讓器官與皮膚更快老化。想戒掉「糖癮」也不用一次就全戒,可採循序漸進,在飲食上花些心思,不知不覺減低糖份攝取,例如選擇低糖飲品與減少飲用份量,也可輕鬆達到減糖效果。
糖份無益,但好甜是天性,且會成癮,愈吃愈多,愈多愈難戒掉。但糖份不但致肥,也會加速器官與皮膚老化。
中醫師「77老大」就在他的頻道分享,5個「無痛苦減糖法」
他明白要完全戒除糖份是一件太痛苦的事情,建議大家可以28天作單位,在這約一個月的時間內,試試降低飲品甜度與份量、把平日的澱粉攝取減少3成、把零食或甜品拆成小份食用,滿足感其實與份量無關,拆成小份既可解「嘴饞」,但又減低了攝取垃圾食物的份量。
他也提到大家都認為是「健康」的水果其實也含有很高的糖份,容易不知不覺間掉進致肥陷阱,原來選擇「這些」低升糖指數水果更好!只要認真執行「5個無痛苦減糖法則」,相信定會感受到身體的及皮膚的更改變。
1.飲品減糖:降低甜度,如本來喝「全糖」的減成「7分糖」,半糖的喝「3分糖」,飲用量也改為7成。
2.選擇「低升糖指數」水果:「低升糖指數」水果較健康,例如藍梅、草莓、小番茄與柳橙等等。
3.調整吃糖習慣:短時間內戒糖並不容易,但可逐漸減少糖份,例如把蛋糕、巧克力分拆成小份食用,或以豆類、腰果、牛肉乾取代平日的零食,或在忍不住時可刷牙漱口。
4.澱粉類食物減少三成:飯、麵、米粉等澱粉減少3成,肉類跟蔬菜則可以正常攝取。
5.一週只吃一次烤炸食物:食物在經過烤炸後,就會產生糖化蛋白,加速衰老。限制每周食用烤炸食物次數,有利減糖及健康。
減肥方法知易行難,常常在餐廳吃飯的上班一族,更加不容易。即使在外用餐,也要額外注意如何吃得健康,例如額外點多一份蔬菜,去掉白飯或自備飯盒,把飯帶回家,減少碳水化合物進食量,飲料也不要加奶或糖。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日