名模都練過!陳思璇超推「貼牆」瘦小腹又能美背,加碼2招養成鉛筆腿

名模都練過!陳思璇超推「貼牆」瘦小腹又能美背,加碼2招養成鉛筆腿

名模陳思璇多年來維持超傲人的完美體態,全身完全沒有贅肉,尤其113公分纖細美腿,更是女孩們的終極目標。陳思璇就在《女人我最大》節目上公開只要靠一招就能練就模特兒姿態,快來看看怎麼在家變美女吧!

名模陳思璇4大超簡單瘦身法

1.天天「靠牆」練就完美體態 2.正確「貼牆」3大步驟 3.女人必學「拉筋」重點報你知 4.模特兒美腿秘招

圖片來源:達志影像/Shutterstock

一招「靠牆」整脊又瘦肚

陳思璇透露,想擁有美麗的體態和姿勢,後天練習才是最重要,像是她就很推薦可以天天「貼牆」,這是最好訓練脊椎正的方式,不只可以端正姿勢,還能夠瘦小腹、緊實大腿。

臀>腰>肩準確靠牆

她也示范正確的「貼牆」,先從屁股臀部開始靠牆,腳跟先靠牆壁,屁股、腰部慢慢一節一節靠上牆壁,用腰部用力、小腹核心用力,肚子縮起來的感覺,想象有一條線往上拉,整個都要挺住。注意臀部用力、肩膀不能收,會發現小腹跟大腿都有痠痛感,每天維持15分鐘,會有明顯成效喔!

圖片來源:達志影像/Shutterstock

拉筋重點是「停留」

除了長年維持貼牆的好習慣,陳思璇也很注重拉筋,運動後基本上都會花至少半小時拉筋放鬆,長時間穿高跟鞋、工作久站她也會拉一下。她覺得拉筋最重要的就是要記得「停留最少1分鐘」,最簡單的方式就是腳板下壓,拉長小腿後肌,有事沒事都可以做看看。

圖片來源:達志影像/Shutterstock、[email protected]陳思璇 Shatina Chen

「溫薑水」泡澡法+按摩

最後,注重養生的她平時早起會先喝一杯「溫薑水」暖身、助代謝,還會在泡澡時也加入薑汁,獨特的「溫薑水泡澡」對于增加身體循環也很有幫助。泡完澡還要記得按摩,尤其是腳踝兩側、小腿後側和膝蓋後方可以加強一下。


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