女孩們生理期不適合太劇烈的運動,建議做一些舒緩類型的運動,像是瑜珈或是低強度有氧,避免擠壓腹部和倒立體式即可。每次月經一來就痛不欲生的水水們,可以嘗試在生理期間進行簡單的伸展,只要3分鐘就能改善腰痠背痛的癥狀,還能緩解經期身體疲勞、放鬆心情,平常早起、睡前也可以做,還能幫助減肥。
圖片來源:小紅書@miss朱zhu
「貓式伸展」
延伸閱讀:陳美鳳披緊身戰袍「極致凹腰+渾圓雙峰」辣暈!粉絲看傻眼:64歲身材比年輕人好
圖片來源:小紅書@miss朱zhu
第二個「腹部伸展」非常簡單,身體朝下,手掌撐起上半身,腰部以下雙腳貼地,可以感受到腹部的拉伸感。維持約20秒即可。
圖片來源:小紅書@miss朱zhu
再來是有助于舒緩背部壓力的「嬰兒式」,首先膝蓋彎曲,把臀部坐在腳跟上,接著膝蓋微張,雙手輕扶膝蓋旁的地面。臀部坐穩,腹部放鬆,舒緩臀部肌肉後,額頭慢慢向下直到貼地。雙手往前伸直,感受到身體側邊肌肉的延伸,保持這樣的姿勢,緩緩呼吸,感受到上背的伸展。
圖片來源:小紅書@miss朱zhu
第四個步驟是腿部伸展,換成仰躺姿勢,身體平躺在瑜珈墊上,左腿平放,右腿慢慢向上張開,直到與地面垂直,右手輕抓右腳掌,可以明顯感覺到右腿後側的拉伸感。維持20秒後,慢慢放下,換成左腿向上伸展後側,一樣20秒。
圖片來源:小紅書@miss朱zhu
第五個動作是臀腿動態伸展,保持仰躺姿勢,雙腿平行貼地,接著右腳屈膝往上貼近胸口,雙手抱住右膝蓋,往胸前輕壓。維持3秒後放下右腳,換成左膝貼胸,雙手一樣輕壓,可以感覺到臀部和腿部的肌肉都有拉伸感。左右來回輪流進行約20秒。
圖片來源:小紅書@miss朱zhu
接著是延伸版「抱膝式滾動」,在瑜珈墊上躺好,雙腳屈膝向上半身彎曲,兩手抱住膝蓋,接著進行左右滾動,慢慢放鬆身體,保持20秒即可。
圖片來源:小紅書@miss朱zhu
最後一個動作是伸展腿部內側,一樣是仰躺姿勢,雙腳屈膝,接著慢慢張開,腳掌對腳掌,兩腿呈現一個菱形的姿態。兩手放在大腿上,輕輕往外壓,可以感覺到腿部內側的伸展,一樣持續20秒。這組訓練簡單操作又能舒緩放鬆,練習完身體會輕鬆很多,平常有時間也可以做,今晚睡前就來試試看吧!
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日