超火的花椰菜飯7天狂瘦5kg減脂餐搭配法！

2022/04/30

花椰菜飯7天狂瘦5kg減脂餐搭配法！小紅書火紅菜單瘋傳

最近不只是營養師趙函穎，連歐陽娜娜也在吃花椰菜飯，因為熱量極低，100公克只有25大卡、不到白飯的1/9，又富有飽足感，備受減肥女孩們的歡心！小紅書上最近就瘋傳一周天天吃「花椰菜飯」狂瘦餐組合，一起往下看怎麼吃吧～

歐陽娜娜的花椰菜炒飯這樣做雖然歐陽娜娜身材已經很纖細了，但她還是很認真在維持！前陣子Vlog就透露自己最近很愛吃「花椰菜炒飯」，

作法很簡單，在鍋中先放一點橄欖油，接著爆香蒜頭，放入鮭魚、蛋等，食材炒到7分熟左右就可以放入切碎的白花椰菜，最後依個人口味，放入鹽、黑胡椒等調味即可。

小紅書同款模仿7days搭配法，菜單瘋傳！來看看小紅書網友「炭燒麻花」的超仙女花椰菜7days食譜吧，她說自己照著吃就瘦5公斤！

每天基本上都要有1-2個雞蛋，補充充足蛋白質，其中一餐盡量也配到優質澱粉，像是玉米、紫薯、南瓜等等，富有高膳食纖維，促進腸胃蠕動～午餐配一杯「青汁」，含有乳酸菌、大麥若葉可以讓飽足感提升（也可替換為無糖豆漿）。

DAY1早餐－水果沙拉+雞蛋午餐－火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁晚餐－一顆蘋果

DAY2早餐－玉米、小番茄、火腿炒蔬菜午餐－椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁晚餐－一顆火龍果

DAY3早餐－雞蛋、涼拌藕片、小番茄午餐－椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁晚餐－水果沙拉