地表最強阿珠媽強勢回歸！一天5分鐘瘦肚操讓你從L號→S號

2022/04/21

大家還記得地表最強、活到老瘦到老的阿珠媽嗎？阿珠媽雖然已經不能再被稱為小姐，但她有個心願，希望至少能再次回到小姐身材，擠進S號的褲子！

于是阿珠媽在家裡開啟3招超~簡單瘦腰瘦腹運動，只需要在洗澡前花5分鐘動一動就超有感，從此以後跟阿珠媽一起被稱姐！

第一招這招其實是瑜珈常見的動作「橋式」，特別適合久坐有小腹問題的人！

（偷偷說編輯現在規定自己，一天要做100下，真的有做有差捏。

）橋式能緊實腹部線條，對下半身來說是一個很棒的訓練動作。

1. 躺平後雙腿立起。

2. 背部和臀部出力，將臀部抬起離開地面，維持30秒不碰地，之後再慢慢將臀部放回地上。3. 重復做5回。

第二招看似簡單的姿勢，但編輯在家試做過了，還是會微喘呢！這個動作不僅可以強化背部線條，對于腰腹來說也是很好的鍛鍊。

1. 四足跪姿，雙膝跪地、雙手撐在地上。（記得要鋪上軟墊，否則容易傷到膝蓋。）

2. 撐住腹部力量的同時，左手和右角同時往外盡可能地伸展，並且維持2秒，之後換邊。

3. 重復做10回。

第三招這招編輯試做以後，發現其實滿鍛鍊核心的，因為如果只是隨便的左右扭轉，身體很容易因為重心不穩而搖晃不穩。

1. 單膝跪地，另一隻腳呈現90度屈膝踩在地上。

2. hold住腹部的力量，同時往側邊扭轉，動作盡可能越慢越好。（溫馨提醒：為了不傷及膝蓋，記得要鋪上軟墊喔。）

3. 兩邊各做5回。